弹跳计划的选择

计划A

4 C8 p! V  o; b$ ?3 `% B
& r0 n( E5 r  l; z
动作名称 组数 次数
9 f1 N# {% H) I1 o$ F, r蛙跳 3~4 12~15
! Y( t, b" T$ b* t# n/ x半蹲跳 3~4 12~15
* G8 }2 o6 {" Q提踵 3~4 20
/ I  ~$ C+ @9 ^' V' b

计划B
1 G+ }& K7 b, b- V! q6 F
, l3 s& Y5 I# c+ J  X- q& P动作名称 组数 次数
深蹲跳 3~4 12~15
7 Q/ E  r5 [/ x台阶换腿跳 3~4 20
5 a4 D& @4 k1 x( Z纵跳 3~4 20

; s# X1 J% F) s3 F1 q, ?星期一：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次
+ d2 p& ^) r0 V( J# ^% G星期二：提锺 50X3 哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
7 C9 A' C4 W# v! j% ~5 u$ @+ N6 {星期三：仰卧起坐20X4 跳20次
9 P/ D. C- K! ^4 g3 D星期四：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期五：哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
9 u8 W4 i; F% X" g$ y* A; x星期六：提锺50X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期天：仰卧起坐 20X4 躬身单臂弯举 15X4
% N7 Y, B) e: Y# E
) X7 }" B4 T  @! r0 W( @
+ [/ }7 M+ x' D% Z0 X( p/ T# n$ k用来练习弹跳的 这3个计划我该选择哪个好？

...路过，我不练这个，不知道

训练A，主要在锻炼大腿股四头肌和小腿
训练B，主要也训练弹跳，但是比训练A，少了小腿的针对性训练；
训练C,在前面的基础上增加了腰腹部核心训练，和肩膀的训练！但是该计划一周要练6次，而且每次的训练类容有点少！但是训练C对人体的协调性锻炼很多，对篮球而言，核心力量可以控制身体在空中的姿态，协调性会任何运动都是很重要的！
综上所诉：我建议想增加弹跳的进行一下训练：

弹跳训练类容：提锺 50X3
               深蹲 50X4
0 ~2 X, h5 C1 l. t! f- p               仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次  
! F; G, t# [/ M               哑铃推举 15X3

    该计划每周训练2到3次，在自己原有健身训练的基础上增加这些就可以！要是只训练这些，身体也很难有什么大的变化！

在原有的增加就是 原来如果提锺是50X3 那么久增加成50X6？  原来深蹲是50X4就是50X8？？？

  四楼的想法好惊人哦！

5# junqiu
2 y1 A8 k) @+ K$ A, t1 P0 _2 J那是如何练？ 我想在2个月里把弹跳提高10cm左右啊。。

4# aplmqz123

7 u' \! J& k+ G提高肌肉耐力！这很重要！篮球不是举重，需要重复很多次！打拳的选手每天都要练习几个小时！这是肌肉耐力训练！