在家锻炼 只有哑铃 适合吃增肌粉吗

在家锻炼 只有哑铃 适合吃增肌粉吗？可以的话  早上  睡前  训练前后 怎么吃 吃多少  顺便帮我定个健身计划  本人身高180  体重140J

在家锻炼 只有哑铃 吃增肌粉  早上  睡前  训练前后 怎么吃 吃多少  顺便帮我定个健身计划  本人身高180  体重140J

教练~~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

一：训练计划
* X3 N0 `" \! k+ V9 O- x1）热身：热身5——15分钟，  跳神，高抬腿，持续下蹲等至身体出汗即可；
- K! x3 M5 U# ]) e  l* J2）抗组力训练：每周3—5次，隔天练习或练两天休息1天！训练每组之间休息1分钟：

+ s8 C4 F: a1 E" k* H6 D5 J, K2 }第一次：胸部  手臂   腰腹部  
      胸部：俯卧撑                    至力竭，为热身组   
% \8 w6 ?9 Y: Q* N            哑铃腿胸                   8——12RM    3组
! }7 E- |7 R5 R哑铃飞鸟                   8——12RM    3组
$ N3 H0 L1 Z: p' M哑铃颈后臂屈伸             8——12RM    3组
0 o+ \0 b) b6 v. a; i仰卧哑铃臂屈伸             8——12RM    3组
: t. l6 ?# L9 S* w7 G哑铃弯举                   8——12RM    3组
哑铃集中弯举               8——12RM    3组
腰腹部：空中单车                   8——12RM    3组
3 d6 M! d; d  T3 c' B卷腹                       8——12RM    3组

1 W' i* M# Q4 K3 N% S  h第二次：背部   肩部  腰腹部
7 D6 ?4 {- ?6 w* T0 D. ]背部：哑铃划船                              8——12RM    3组
哑铃上提                              8——12RM    3组
2 T: `2 J+ V' u" g  q3 h肩部：哑铃推肩                        8——12RM    3组
哑铃侧平举                            8——12RM    3组
哑铃前平举                            8——12RM    3组
4 A* j; R. t# s7 a7 M5 G! j哑铃俯身飞鸟                          8——12RM    3组
腰腹部：空中单车                       8——12RM    3组
, T& i5 ^) h( @- ~* V卷腹                                 8——12RM    3组
饮食计划：
' `$ @% h7 e' t- a4 ]# }7 \1．补剂摄入：
& H0 x; S; d. t（1）：每次训练前服增肌粉勺+香蕉二根，训练后增肌粉1勺+香蕉二根，蛋清2-5个。
（2）：非训练日在下午增肌粉1勺+香蕉2根+蛋清2-5个。
0 I% ?0 q8 B. ~% Y3 \
2．正餐：早饭：粥|面包 包子 面条+牛奶 豆浆    鸡蛋2个
中饭：米饭4两+肉类三两+蔬菜若干
晚饭：米饭3两+肉类三两+蔬菜若干
夜宵：牛奶一包+增肌粉1勺+香蕉2根

3 S& g) M# x: A# s( y注意事项：控制脂类摄入，尤其是动物性脂肪；对植物油的摄入每天控制在50克以下。训
9 v( S$ ?5 R9 b' X7 h8 S# X练4次每周，平时保持充足的睡眠即可！

- O; M3 z' j1 d; h8 c      这是我做的一份针对网站某金牌会员的入门健身计划，作为前一个月的入门训练还是可以的！如果您想得到针对自己身体状况的健身计划，欢迎加入网站金牌会员服务！

忘了说 有点小肚子了

太感激了 谢谢

早上起来  和睡前有必要吃增肌粉吗 吃多少

如果你本身很瘦的话是要吃的！晚上吃一份！
早餐按饮食计划就可以了！

全部练习 要分开吗 还是可以同一天完成

分开练习！