怎样提高手臂的耐力？

kk520614 · 发表于 2010-5-10 15:41

想提高手臂的耐力但不知道怎么去做
能详细的介绍以下吗？
比如做什么动作要做几组做多少次数

kk520614 · 发表于 2010-5-10 15:54

对了忘了说了不久前买了一对哑铃
如果用哑铃做手臂耐力训练
我应该怎么做呢？

qdjr · 发表于 2010-5-10 17:33

做重复30次力竭的重量

做6到8组你别小看30次的重量虽然轻

但是你做到后面的话也很难受的你坚持一个月

肯定会有明显效果

恋恋风尘 · 发表于 2010-5-10 17:46

http://www.yingk.com/forum/thread-4812-1-1.html
看这个贴，不明白在提问！

健身缘 · 发表于 2010-5-11 09:13

100米靠的是爆发力
( n" p# N: n$ J; s 马拉松练的是耐力
% R/ ?1 Y! }! _+ O ?" e
: `" s" ?2 n* C( Q0 P" e提高手臂耐力需要的是“马拉松”式的练习——轻重量多组数多次数

kk520614 · 发表于 2010-5-11 11:32

谢谢我现在明白了怎么练了

梁祝 · 发表于 2010-5-12 15:16

采用波浪形的力量训练方法

   健身者如果常年进行一成不变的训练，训练效果很难取得重大突破。运动专家最近发现，如果训练时采用波浪形方法，肌肉就能够保持更高的能量。5 p- x& D+ I6 C& E0 @" q3 ?
9 G  N4 D3 ^0 P/ N+ ]

  D& L& e, l2 l# d3 M0 b/ A

8 T7 y5 ?( Y3 j, b0 ?* P/ V1 S  B    比如，做肱二头肌弯举动作时，可以在周一的时候用12磅的重量做10次，共做3组；周三的时候用8磅的重量做15次，共做3组；周五的时候采用15磅的重量做6次，共做3组。这样的安排能取得更好的健身效果。

wepthen · 发表于 2011-3-26 17:08

撑爆袖筒2 O3 P' X! K- c) M5 y
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10026-fromuid-14546.html

这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮
+ F2 n: B) v) ~0 A: M$ Vhttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10095-fromuid-14546.html

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