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! l" d# R; O5 @ 对减肥最有效的运动就是有氧运动减肥，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。8 @: E4 a( k2 J" Q
. z: B* ?* b `% i' o$ e3 `* A 以下列举数种有氧运动减肥能消耗300千卡的运动：
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6 h! I5 i8 V7 m2 S 打网球45分~1小时。
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游泳30~40分。
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跳绳减肥方法30~40分。
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+ _& E3 [1 P! o6 f; j- K 慢跑30~50分钟。
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* C; J% P% U, q1 G 步行1小时~l个半小时。
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5 T3 y) Z* t; E 骑脚踏车1小时~75分。# \) P/ e/ T9 r; R8 E1 O
. H$ h# b- U4 A" B3 ^( z$ k 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。7 s9 L- _9 y( R3 u0 {
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什么运动减肥最有效，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如爬山、快步走、慢跑、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。3 K0 K4 A2 j' i; Y7 U. N8 J* ?6 a
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运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。想减肥的朋友们记得多尝试下有氧运动减肥！ |
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