|
|
1楼0 \ K* Q8 ^. l
, Z. v \/ e$ r" q: R9 y/ u
除了每日不可少的运动，健康的饮食也是非常重要的。 7 J! z i: h3 T! v
; ^! d1 B0 r0 k' I M3 B
据报道，不少人都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。
. D! n5 s4 V( X3 S0 l# j" m0 K
+ u3 {2 I! \/ N$ y' t鸡蛋 7 Z) `4 K- R! B+ B0 |2 t9 }" g
" Q, E# y, _3 B" L一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。 - i. {) }7 q. X# A# M; e* {; ]
: f8 S1 G( n; a7 Y
牛奶
}0 I' z6 Q2 @+ j1 @- v5 L: ]
( T/ U7 U2 [$ L( ?" P剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
. l1 U( \4 W4 M* a9 v& _* A( f7 q* d: X" n
鸡胸肉 1 g- \- ?1 ^7 `' {1 T: }6 b
) H$ v2 R+ e( E8 {鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。 9 Q& C: M4 K! B
6 \4 J# d9 T! r' J. G% i鱼
% b' R5 b3 a0 W, D$ k& N3 k( y& I. t5 K- D8 E" u# ?
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。 ( |0 e: t+ E' ^5 {' j/ L {5 m
5 N, o8 P# `3 H! `
蔬菜 - o% V" x* n6 r' _6 O# W. m
& U2 J: q& V" E4 ]5 _# X
运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
7 O1 I* ^: M! S" B0 R
4 L7 |7 S% W) o# u4 o米饭和面食 - {: Q% \4 n4 d" n1 t
4 J% \7 }& S+ w全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。 - b' t$ s& `' l/ t9 O
0 Z* v$ T1 x+ ?6 Y* x; S+ V运动饮料
8 ?5 a. z" K" C* a" G
6 t; D. Y4 `& |运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
' v, ]& u! n0 {# i
; w2 ~" Q( `/ D8 x含钠食物 ( d* `& j. a, x' ?' P' J
0 t ~7 Y, y: Z2 h含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。 , G8 z/ |' X l" S( `
s$ N1 J7 E0 ]! M$ ^3 A冰激凌
7 t8 v" t/ h# `% s8 c- H( o/ u
$ ?4 }5 U& G: T$ M4 \* m不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。 |
|
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡