[E-风尚]· 九种美味打造性感肌肉男

1楼

! e0 H' E5 c# q1 M8 y; H除了每日不可少的运动，健康的饮食也是非常重要的。  
# [5 ?% L3 y; r0 i% C$ m: {
/ Z& y7 V9 X+ E0 ?' ~9 v据报道，不少人都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。  

鸡蛋  
1 `1 M& Z# s( O) e# L
  t" Q, i0 e% p3 `一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。  
( I, j% z6 U" @6 Z  r/ D1 f
牛奶  

& W. P6 ?! R* A( K& p$ f: Z" F剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。  

鸡胸肉  

鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。  

鱼  
/ {! h, z  ]  I8 P" {0 R
' s$ F# r" n% y; R' W. K, N剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。  
- Y! G* U: u% ^) E2 K8 o
! m$ S2 Y; K" e蔬菜  

运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。  

米饭和面食  
4 }. M% I5 X1 x$ W5 W6 h
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。  

6 t) A5 n, i) y5 ~7 A* U# W: ~. m运动饮料  
1 G/ A* g8 `/ O5 s% ~! U9 U: C
( Z. j! X+ z$ T- N运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。  
  K- @- g+ u3 g0 S$ z4 ^1 p6 ^
含钠食物  

含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。  

冰激凌  
' s& e  b- a: q, ^9 @! ?
7 y4 C1 u0 M8 k0 k# M不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

自己先顶一下