再一次健身，略有成效

    如果有好信儿的朋友翻我以前发的帖子，可能会知道，2012年我曾经坚持过一段时间，室内蹦跳做操那种，从190减到175左右，具体体重时间太长忘了。
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' Z7 A2 \( V3 T/ m    年过30后，随着工作越来越忙，身体也越来越沉，越胖就越懒，越懒就越胖，慢慢地体重在2015年底突破了210斤，就是图片中第一张。

" g) z) e. T6 _$ F/ V2 s9 `5 r    为什么开始健身，身体吃不消，亚健康，加上我本身气管还不是很好，加上抽烟，有一段时间晚上上来一阵都睡不着觉，或者是睡觉的时候憋醒了，太不舒服。那时候觉得，如果再不约束一下自己，可能我过了35岁之后就一身毛病而且也许会短寿……
) y/ Q: ^2 z/ S6 n* ~    刚开始健身的时候没啥计划，就是从游泳开始，因为气管不好，跑步当时没作为首选，先用游泳减减重，之后再议其他的……
    计划：1、游泳
) o. @) B! s) _, _$ ]) U                     一天40分钟，不算进出游泳池的时间，纯粹在水里游的时间。
) x2 K; `& ?/ j: i                    ①从2015年12月18日～2016年3月初，体重从212斤掉到了195斤，就是照片里1～5，除了中间发烧了两天，过年期间一天没断
5 a2 x3 b" L9 {- x/ ~! {                    ②饮食，戒掉碳酸饮料，不带气但是带糖的饮料，其余的没啥控制
( o* t) W( ^& v3 b* O               2、跑步+健身
                    195斤体重持续了一个星期没往下掉，到了一个瓶颈后，在健身房请了个教练，带我做运动
& u. O. x8 y: s- i6 T3 Q; H$ N7 ~, d5 `                    ①一周三练，肌肉训练，没吃什么泻药，补剂，大概是臂、肩、背、胸、腿轮换着来，腹部是每次都练
% Q4 G" L7 O: ?" s% K9 D' N                    ②三练之后上20～30分钟有氧，就是跑步机，从两分钟走+三分钟跑开始逐渐上强度
% i6 e0 T: k) e/ L                    ③不做训练的时候每天必保一次50分钟跑步，最近是一天两跑
) k3 V2 S& k. s& `                    ④体重从三月初的195掉到170，就是最后一张
1 C, w' h0 y# M  E     体会：1、最初的游泳没啥感觉，因为肺活量跟不上，而且是短池25m，游一会儿歇一会儿，不是很累，但掉秤也慢，总体来说还是比较愉快的过程。
                2、健身+跑步，最初的时候差点坚持不下来，教练也说没想到我能坚持下来……刚开始做腹肌训练的时候，做了一组动作，上腹部卷曲x20，第二组就抽筋了，肚子抽筋……
. ]9 Y5 Q- S# d6 M$ Q( ~! q( I$ {                3、跑步最开始真是跑不动，走两分，跑三分，跑步机上对应6.0km/h和8.0km/h，第一次尝试8.5的时候直接累残废了……
: p: ^' b- n6 [; F4 Z. ]: A                4、现在热身5分钟，最多跑过60分钟，速度从8.5提到11，跑步机上显示8.3km，
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     教练今天跟我说，先歇两天，放松一下肌肉，不能太急功近利了……
     等下次再有效果再跟大家交流，ps最后一张略收腹，实际上还是有肚腩的
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