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+ C- V; v' T8 c- J: G4 f, y8 E" b) } 如果有好信儿的朋友翻我以前发的帖子，可能会知道，2012年我曾经坚持过一段时间，室内蹦跳做操那种，从190减到175左右，具体体重时间太长忘了。 Z |2 u3 h% p4 p
* }0 W! u5 W& W. t3 k) q 年过30后，随着工作越来越忙，身体也越来越沉，越胖就越懒，越懒就越胖，慢慢地体重在2015年底突破了210斤，就是图片中第一张。5 z. T6 M- ?& q. x( M
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为什么开始健身，身体吃不消，亚健康，加上我本身气管还不是很好，加上抽烟，有一段时间晚上上来一阵都睡不着觉，或者是睡觉的时候憋醒了，太不舒服。那时候觉得，如果再不约束一下自己，可能我过了35岁之后就一身毛病而且也许会短寿……8 ?' v/ ]0 Y+ |' q+ L
刚开始健身的时候没啥计划，就是从游泳开始，因为气管不好，跑步当时没作为首选，先用游泳减减重，之后再议其他的……5 [$ Z, G4 T1 ]5 o7 Y
计划：1、游泳9 X2 y# J( s# n; E2 A q8 h+ \
一天40分钟，不算进出游泳池的时间，纯粹在水里游的时间。
/ I2 _% Z' J- P ①从2015年12月18日～2016年3月初，体重从212斤掉到了195斤，就是照片里1～5，除了中间发烧了两天，过年期间一天没断
8 |" }. U$ ?0 I ②饮食，戒掉碳酸饮料，不带气但是带糖的饮料，其余的没啥控制6 v7 G- P, o8 ?8 _
2、跑步+健身
3 T3 Z' v; ]5 P$ i* m: p7 u$ I 195斤体重持续了一个星期没往下掉，到了一个瓶颈后，在健身房请了个教练，带我做运动
' V$ E1 [! I `- R ①一周三练，肌肉训练，没吃什么泻药，补剂，大概是臂、肩、背、胸、腿轮换着来，腹部是每次都练3 @; w% h) a$ D6 D. x& |
②三练之后上20～30分钟有氧，就是跑步机，从两分钟走+三分钟跑开始逐渐上强度
, [* X; ~7 u: e+ q4 _ ③不做训练的时候每天必保一次50分钟跑步，最近是一天两跑+ b ?0 @) f( Q- b1 |
④体重从三月初的195掉到170，就是最后一张$ j, W$ v5 w. L
体会：1、最初的游泳没啥感觉，因为肺活量跟不上，而且是短池25m，游一会儿歇一会儿，不是很累，但掉秤也慢，总体来说还是比较愉快的过程。
6 d6 c+ J, ^& Z' G% _) H4 ~0 P 2、健身+跑步，最初的时候差点坚持不下来，教练也说没想到我能坚持下来……刚开始做腹肌训练的时候，做了一组动作，上腹部卷曲x20，第二组就抽筋了，肚子抽筋……
: A9 x) b0 N8 q4 Q; Z 3、跑步最开始真是跑不动，走两分，跑三分，跑步机上对应6.0km/h和8.0km/h，第一次尝试8.5的时候直接累残废了……, P- W+ V0 S Y, I4 _
4、现在热身5分钟，最多跑过60分钟，速度从8.5提到11，跑步机上显示8.3km，% r! ^' d* }, O; p
5、最重要的是，老子终于在20岁以后穿上了175的衣服……多少年的夙愿啊，，，，，，当然是上衣，我的腿较粗，穿175的腰合适，小腿部分紧绷……2 r: I4 @3 h% _: U
教练今天跟我说，先歇两天，放松一下肌肉，不能太急功近利了……8 ?0 h. g% P7 y8 v$ h- @+ q& [
等下次再有效果再跟大家交流，ps最后一张略收腹，实际上还是有肚腩的
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