请教健身计划？大肌群的训练？

男，46岁，172cm,2个月前85kg，现在73kg，戒烟酒，控制饮食 ，隔天会打一次羽毛球，每次1.5小时，双打，现在肚子上皮很难看了，小时候锻炼过，有点肌肉，想恢复，请杰瑞帮搞个大肌群的训练计划好吗！

哈哈 很乐意效劳。

王牌动作：卧推，硬拉，深蹲等
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第一天，卧推，10*10
# h$ |( z# N% ~" c/ r第二天，积极休息，有氧，球类
4 l, `! I, o( q第三天，硬拉，10*10
第四天，积极休息，户外
" Q# O' ]+ H2 ^  e. W# t第五天，深蹲，10*10
' @' T( x; `. }- m( A' b第六天，休息
第七天，休息

以上训练请在有人保护的情况下做。如果没有人保护，减轻重量，注意安全。
2 W2 h( e+ e7 S4 b, J$ U
根据工作时间，可以做适当调整。供你参考。

5 F! x2 W  j. e$ z/ ~: E5 t戒烟即可，戒酒改为限酒。如果要吃蛋白粉，记得照顾我生意。

jerry 发表于 2015-8-20 22:37
哈哈 很乐意效劳。
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王牌动作：卧推，硬拉，深蹲等

" u+ S) `4 i& ^我也想硬 拉，深蹲，可惜腰椎间盘稍微膨出。