新手健身日记第1天，每天打卡，求指导！

以前不太注意锻炼，最近看了几篇健身贴之后觉得，需要开始注意健康~~先从减脂减重开始做起，求大神指教！


体重：
" Q. f7 D) j; q$ G晚上77kg
  \* h7 g7 C8 G7 G; x# n
) D. b# T1 j. q* Z3 m( q7 m6 O身高：
, N# T( d/ |$ A* @7 \7 T175cm

( c& n% D8 k* [1 V% V运动：
" V9 [2 J! G* q$ L2 |早上，高强度交叉训练；下午，慢跑35分钟，4公里
; Q/ c: o5 b  |
食物：
早上，全麦面包两片、煮鸡蛋一个；中午，一荤两素套餐一份；晚上，兰州拉面

" T% W/ X4 A, P感受：
5 v. y1 F* B, b* ?  |) g1 l. W% V早上锻炼完，感觉头晕，缺氧，很累；下午锻炼时，没有心率耳机，感觉比较枯燥，也掌握不好节奏；
$ o" H7 ?% B3 V9 L: A从零做起，从我做起，慢慢积累！


- j9 B) O5 @+ }3 S5 V


+ [) P0 G2 }1 N) u

早上空腹锻炼容易低血糖，可以吃些容易消化的食物，比如香蕉面包等。下午一个人慢跑的话，容易心理上产生孤独感，不利于健康。

恭喜你开通健身日记，你知道吗，坚持21天就会养成习惯，希望你能坚持写日记，养成健身习惯，获得健康的身体，进而练出完美的身材。

jerry 发表于 2015-7-14 23:15
早上空腹锻炼容易低血糖，可以吃些容易消化的食物，比如香蕉面包等。下午一个人慢跑的话，容易心理上产生孤 ...

: y# m( ]% I6 K4 B. f) B- }准备每天坚持下去~~~学习！！

雷strong 发表于 2015-7-15 11:54
2 `# W8 T1 O# F准备每天坚持下去~~~学习！！

! n) P9 @+ ^: e) V& A好

上午和下午的运动量加一起再乘2我感觉还差不多，你这运动量跟个老年人没2样了

7月15日
8 X4 i( D. l6 h* J( k  h" F运动：休息；晚上，深蹲15*5，俯卧撑10*3，平板45*2；HIIT一个
食物：早上，全麦面包两片、酸奶一盒；中午，食堂套餐一份；晚上，木须肉盖饭
6 e! }1 Y& I  I* y9 r: X" J- v' |: b体重：早上，77kg；晚上，78.1kg；晚上健身后，77.7kg
感受：感觉大腿和臀部有点酸痛，脖子有点僵硬；体重居然长了，崩溃，不过觉得全身都很紧实啊。
+ y0 y' k% f7 x- C1 i' K- P8 A
打卡第二天，从零做起，从我做起，慢慢积累！

7月16日
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  t- u3 ~6 h! }" a% B' _0 k运动：中午，深蹲15*5，俯卧撑10，平板45*4；下午，慢跑40分钟，4公里
* I6 j) f0 J) }# a* y& ~& r食物：早饭，豆腐脑，蒸饺；加餐，酸奶两盒，午饭，馄钝一碗，加餐，玉米片、鳄梨酱；晚餐，火锅
体重：中午，77.5kg
( z; U9 ]9 ^* Z4 y: }' t" y感受，连续两天做俯卧撑有点做不了；下午和老婆一起去跑步，讨论了一下装备，打算出手了

' r9 H$ G) A  ]! z' ]* r

7月17日
9 C: W; w9 V) Q9 N- @
, O8 H3 o7 S# E- W& Y% P0 X运动：下午，慢跑40分钟，4公里

食物：早上，煎饼，豆浆；中午，辣子鸡丁盖饭一份，晚上，韩式烧烤；

体重：早上，77.4kg，晚上，78.2kg

感受：觉得之前测出的77kg是有问题吧，现在才是真是体重；下午跑步的时候，穿了新的UA的紧身衣，感觉排汗效果还行，速干效果没有很惊人，可能是天气问题，晚上吃的烧烤，果然体重就上来了，哈哈。

7月18日
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8 E( P; ~( F) B& h' k% F运动：晚上，深蹲15*5，俯卧撑10*3，平板50*2，8分钟腹肌训练

6 v) _0 ~6 ?+ X+ l3 t+ g) e0 m食物：早上，苏打饼干一盒；中午，火锅，；晚上，海鲜炒乌冬面，蛋包饭，焗三文鱼，果汁
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体重：早上，77.5kg，晚上，77.4kg

3 L! `$ r% `0 T5 M感受：肌肉力量有提升，第一次做8分钟腹肌，有些跟不上
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7月19日
& L* R1 T% H; D. J. ^: B
  j7 v! V* `+ F& w运动：下午，慢跑4.5公里
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食物：早上，小笼包，豆腐脑；中午，三明治，健怡可乐；晚上，芝士肋排，年糕火锅
7 A* c: F" B$ M3 p9 }* B
体重：早上，76.7；
+ L' s6 C/ R) ~4 V; G
0 {: `# \. P) g7 w, L% {; A( ~( \感受：慢跑的耐力有提升，下次考虑进行节奏跑。
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