新手健身日记第1天，每天打卡，求指导！

雷strong · 发表于 2015-7-14 17:41

以前不太注意锻炼，最近看了几篇健身贴之后觉得，需要开始注意健康~~先从减脂减重开始做起，求大神指教！

体重：
晚上77kg

身高：
175cm

运动：
早上，高强度交叉训练；下午，慢跑35分钟，4公里

食物：
早上，全麦面包两片、煮鸡蛋一个；中午，一荤两素套餐一份；晚上，兰州拉面

感受：
早上锻炼完，感觉头晕，缺氧，很累；下午锻炼时，没有心率耳机，感觉比较枯燥，也掌握不好节奏；
从零做起，从我做起，慢慢积累！

jerry · 发表于 2015-7-14 23:15

早上空腹锻炼容易低血糖，可以吃些容易消化的食物，比如香蕉面包等。下午一个人慢跑的话，容易心理上产生孤独感，不利于健康。

恭喜你开通健身日记，你知道吗，坚持21天就会养成习惯，希望你能坚持写日记，养成健身习惯，获得健康的身体，进而练出完美的身材。

雷strong · 发表于 2015-7-15 11:54

jerry 发表于 2015-7-14 23:15
L- e: \$ {0 i! z早上空腹锻炼容易低血糖，可以吃些容易消化的食物，比如香蕉面包等。下午一个人慢跑的话，容易心理上产生孤 ...

准备每天坚持下去~~~学习！！

jerry · 发表于 2015-7-15 12:03

雷strong 发表于 2015-7-15 11:54
1 Z5 t8 b( T+ l5 C7 t准备每天坚持下去~~~学习！！

好

猪是的看着倒 · 发表于 2015-7-15 15:38

上午和下午的运动量加一起再乘2我感觉还差不多，你这运动量跟个老年人没2样了

雷strong · 发表于 2015-7-16 10:53

7月15日
运动：休息；晚上，深蹲15*5，俯卧撑10*3，平板45*2；HIIT一个
食物：早上，全麦面包两片、酸奶一盒；中午，食堂套餐一份；晚上，木须肉盖饭
体重：早上，77kg；晚上，78.1kg；晚上健身后，77.7kg
感受：感觉大腿和臀部有点酸痛，脖子有点僵硬；体重居然长了，崩溃，不过觉得全身都很紧实啊。

打卡第二天，从零做起，从我做起，慢慢积累！

雷strong · 发表于 2015-7-17 17:31

7月16日

运动：中午，深蹲15*5，俯卧撑10，平板45*4；下午，慢跑40分钟，4公里
食物：早饭，豆腐脑，蒸饺；加餐，酸奶两盒，午饭，馄钝一碗，加餐，玉米片、鳄梨酱；晚餐，火锅
体重：中午，77.5kg
感受，连续两天做俯卧撑有点做不了；下午和老婆一起去跑步，讨论了一下装备，打算出手了

雷strong · 发表于 2015-7-20 17:09

7月17日

运动：下午，慢跑40分钟，4公里

食物：早上，煎饼，豆浆；中午，辣子鸡丁盖饭一份，晚上，韩式烧烤；

体重：早上，77.4kg，晚上，78.2kg

感受：觉得之前测出的77kg是有问题吧，现在才是真是体重；下午跑步的时候，穿了新的UA的紧身衣，感觉排汗效果还行，速干效果没有很惊人，可能是天气问题，晚上吃的烧烤，果然体重就上来了，哈哈。

雷strong · 发表于 2015-7-20 17:16

7月18日

运动：晚上，深蹲15*5，俯卧撑10*3，平板50*2，8分钟腹肌训练

食物：早上，苏打饼干一盒；中午，火锅，；晚上，海鲜炒乌冬面，蛋包饭，焗三文鱼，果汁

体重：早上，77.5kg，晚上，77.4kg

感受：肌肉力量有提升，第一次做8分钟腹肌，有些跟不上

雷strong · 发表于 2015-7-20 17:18

7月19日

运动：下午，慢跑4.5公里

食物：早上，小笼包，豆腐脑；中午，三明治，健怡可乐；晚上，芝士肋排，年糕火锅

体重：早上，76.7；

感受：慢跑的耐力有提升，下次考虑进行节奏跑。

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