求助两个问题！

1.蹲腿会是大腿变粗，如何防止变粗呢？
; V, _$ s8 z1 _; ?; j1 T# t) x2.手臂的维度长得慢，改如何有效的锻炼呢

我从RM的角度来解答。
$ g2 U: G+ U) m2 W8 u2 ~) T
根据健身目的选择RM。
1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
6～12RM次主要增长肌肉围度，
( n2 b) q& |; n* y  H+ A" p, e16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
1 V4 Q) M  x8 l8 v% G) O: b. @25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

9 m) X) ~- W+ ^  g1.防止腿粗。那就用16-20RM，来雕刻线条，多拉伸。
2.手臂要粗。6-12RM训练。前臂要经常练。

具体计划，动作安排等就不展开叙述了。