求助两个问题！

1.蹲腿会是大腿变粗，如何防止变粗呢？
2.手臂的维度长得慢，改如何有效的锻炼呢

我从RM的角度来解答。

6 C/ G1 s% M3 O3 G根据健身目的选择RM。
8 o; L% L- w% J5 T1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
  c6 y1 S% J7 n2 }1 F6～12RM次主要增长肌肉围度，
4 N& `7 [$ ]/ V1 m$ h0 B0 G( Q16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

1.防止腿粗。那就用16-20RM，来雕刻线条，多拉伸。
2.手臂要粗。6-12RM训练。前臂要经常练。
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具体计划，动作安排等就不展开叙述了。