科学健身教程1(共6集)-腿Legs-更好的翻译

这个翻译，是  Iworkout 翻译上传的，比上次我发布的版本要翻译的更完整。推荐！


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http://player.youku.com/player.php/sid/XNjgyNjMzMjg4/v.swf
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暂时只有1期。希望能翻译其余5个视频。
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科学健身从入门到精通-导航帖
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38128&fromuid=2

我对翻译者表示敬佩和感谢。下面指出的内容，是为健友提供准确的内容，没有对翻译者的不敬。

我现在经过教练培训，回头看这个视频，觉得比较简单浅显，翻译的不错，有些专业术语和理解上有少许错误和疏漏也难免。

' Y2 q' Y6 |4 N所有动作的分析，都要回到解剖学位置，就是人体自然站立，手掌向前。不管人体是俯卧、仰卧甚至倒置，都要想象将其复位到标准解剖学姿势后描述。
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5 G" b8 F" ]/ I3 ~
* `9 L, B1 U+ g: N动作有：曲，伸；内收，外展；内旋，外旋；水平面屈伸；环转；（没有内展 外扩这2个词）


6 i0 k' Q  |0 o8 f9 [& R! V3 X浅：靠近体表或器官表面的为浅。
深：远离体表或器官表面的为深。
& P3 f& h5 g1 {& u0 |前：靠近腹侧的为前。
后：靠近背侧的为后。
上：靠近头部的为上。
" @! e1 |) @2 M/ W7 `下：靠近足部的为下。
内侧：靠近身体正中面的为内侧。
( P$ O4 ~: O  y( a9 G- A外侧：远离身体正中面的为外侧。
- t" `$ x  I! `0 n; Z4 q1 u- C: C% q近侧端：四肢靠近躯干的部分为近侧。
远侧端：四肢远离躯干的部分为远侧。

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, s7 s0 W2 V& {+ r: K, h( \) \4 ?
#半膜肌在半腱肌深层，都在大腿后内侧。股二头肌在大腿后外侧。半腱肌、半膜肌和股二头肌，这3块肌肉合称腘绳肌。
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  m/ `2 t' N2 O$ W% _& j; B#膝关节是复合关节，包括股胫关节和股髌关节，股胫关节是椭圆关节在屈膝时候能做小幅度的回旋，股髌关节是滑车关节。所以膝关节是椭圆滑车关节。
4 h: Y9 v9 a" w0 X- E2 p. y* R# v理论上股胫关节是椭圆关节，可以做小幅度的回旋，但是两边有两根副韧带固定膝关节，在锻炼中要保证膝关节的稳定但不要锁死，不要做回旋等危险动作，以免膝关节受伤。这个膝关节的解剖原理和锻炼注意事项，我在Q群里和健友详细讲过。膝关节里面有前后交叉韧带，半月板。这里注意，股骨和腓骨不直接相连，没有关节。腓骨和胫骨组成圆柱关节。
( L/ r1 F" S" @& R' W9 D/ h
9 \# d- O8 V: A7 r/ C* `+ i6 P#关节的组成，肌肉的起止点，最重要的是肌肉的拉力线。这在我们的培训中，用一团粘土，搓成肌肉拉力线，贴在骨架上，这样肌肉的起止点，拉力线，能做什么动作，清清楚楚。
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* ?* }% Q4 g4 p$ M9 d1 t#视频中把动作设计原理和动作要点讲了一下，还缺少相关肌肉的拉伸。我们每次锻炼完一个部位的肌肉，都要进行拉伸。别忘了。

欢迎健友们参加8月份的集中教练培训，暨精彩健身网6周年庆祝。

好仔细好认真

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