你会拉伸吗

柔韧之美

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9 ?: u, L/ I/ {7 V" z6 _拉伸，非常重要。
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1.冲击性拉伸
    我们小时候体育课多用此拉伸方法，这个方法早就过时，效果不好，冲击性大的话还有拉伤的风险。一冲一冲的拉伸。
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2.静力性拉伸
# v) e  P0 y2 o6 G" n# c! h    现在我们健身房里看到的，多是这种拉伸。要点，拉伸至肌肉紧张感，保持15-30秒，一般要超过20秒为佳。很多健友达不到时间，效果就打了折扣。

" Z% {# k' E# g( M8 Z3.PNF拉伸——本体感觉神经肌肉促进法
      哇塞，这名字牛逼大气，搞的跟易筋经一样。练习方法：先使锻炼者的肢体达到关节活动幅度的最大限度，被动静力性伸展 15-30秒，然后被拉长的肌肉用力对抗给予的压力，做肌肉最大强度的等长收缩，坚持6秒，放松6秒；这时肢体可以很容易地被推到一个更大的最大限度，被动静力性伸展15-30秒 ；再次做肌肉最大强度的等长收缩，各次之间基本没有时间间隔。一般重复在3-5次以内，关节活动幅度每次提高幅度较明显，之后提高的幅度下降，可以重复多至10次左右。

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+ O- ]: I- O2 }- S. ]    哈哈，柔韧不好的健友，看了是否心动了。
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* J- m# P/ a) ]    刚才提到两个概念，主动拉伸（靠自身力量完成）；被动拉伸（靠同伴，器械，负重）

# h+ J* q/ n( N    PNF最好在教练指导下进行。谁愿意做小白鼠，我来帮你拉拉拉。

" R' k. m  Y" @    安全提示：不懂的健友，别给他人做被动拉伸。把人拉伤甚至拉死。比如斜方肌上束的被动拉伸，教练一手放头侧，一手按肩。放头侧的手不能按，只是阻挡，按肩的手用力。不懂的死命推头，那就悲催了。
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% z" r% b+ q* s" P. o    Jerry系统学习健身知识后，功力大增，希望大家都来报名教练培训。
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我柔韧性好，

枫木林 发表于 2014-3-25 12:28
% i) f, P4 Z# v( i我柔韧性好，

我用PNF拉伸大法，很快就能拉开了，哈哈

我想练劈叉，怎么拉

若即若离 发表于 2014-3-25 17:21
我想练劈叉，怎么拉

3 E; v0 |. Q5 d5 u# K) yPNF
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% z! P% y' ?2 [0 N; V& ^% w0 Z主要拉伸髂腰肌，梨状肌，腘绳肌，股四头肌。增加髋关节的活动范围等。