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柔韧之美
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拉伸，非常重要。
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- }! P8 f: j/ i1.冲击性拉伸$ ^ X& B( w3 F1 l1 a
我们小时候体育课多用此拉伸方法，这个方法早就过时，效果不好，冲击性大的话还有拉伤的风险。一冲一冲的拉伸。
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2.静力性拉伸- s# r. e- `" e# m+ P
现在我们健身房里看到的，多是这种拉伸。要点，拉伸至肌肉紧张感，保持15-30秒，一般要超过20秒为佳。很多健友达不到时间，效果就打了折扣。( T. g( p. O) R$ M G8 u
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3.PNF拉伸——本体感觉神经肌肉促进法
: s. e H2 b. K3 q% V& n, y 哇塞，这名字牛逼大气，搞的跟易筋经一样。练习方法：先使锻炼者的肢体达到关节活动幅度的最大限度，被动静力性伸展 15-30秒，然后被拉长的肌肉用力对抗给予的压力，做肌肉最大强度的等长收缩，坚持6秒，放松6秒；这时肢体可以很容易地被推到一个更大的最大限度，被动静力性伸展15-30秒 ；再次做肌肉最大强度的等长收缩，各次之间基本没有时间间隔。一般重复在3-5次以内，关节活动幅度每次提高幅度较明显，之后提高的幅度下降，可以重复多至10次左右。3 m- d9 p$ x; {8 `& X* ~" F
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. `( H3 Z9 `( `( e: i. T 哈哈，柔韧不好的健友，看了是否心动了。! h: y7 ]* P# s6 ^
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刚才提到两个概念，主动拉伸（靠自身力量完成）；被动拉伸（靠同伴，器械，负重）
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0 \4 @, [) T& z* g7 q PNF最好在教练指导下进行。谁愿意做小白鼠，我来帮你拉拉拉。* {4 W! G+ I$ L
( e5 C7 n5 A1 R4 N+ G) e 安全提示：不懂的健友，别给他人做被动拉伸。把人拉伤甚至拉死。比如斜方肌上束的被动拉伸，教练一手放头侧，一手按肩。放头侧的手不能按，只是阻挡，按肩的手用力。不懂的死命推头，那就悲催了。
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+ z1 r) s% k- Q f7 b Jerry系统学习健身知识后，功力大增，希望大家都来报名教练培训。
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