减脂

本人体脂20，现在一星期三次有氧，每次30分钟，想把体质降到15，按照这个进度不知道需要多少时间，另还有每周一次力量训练，这个计划如何，是否好需要改进的地方，，谢谢求指点

减脂，不光要训练计划，还要有饮食方案。练出来的瘦和饿出来的瘦不一样的。
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这个训练强度不高，推荐每周4-5次，每次45分钟以上 变速跑。加上力量训练很好。如果配合一些营养品见效更快。

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
0 Q' X% r$ D8 Y5 H& k! q10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
$ p; P0 g# i, l8 u6 n* Q13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
$ k# i; |7 G8 W- P* H$ I* O. `% O16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

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