第二次半年计划,启动

昨天没有记录,补上
中午12点,第一课表I(上):
上斜飞鸟13公斤20+13.5公斤15
. [0 {- U$ q" L1 s1 Z* `4 ^双杠臂屈伸,15*3
5 ]$ x9 ]9 h% I' M- B1 i+ i窄握推举50公斤,10+12
直立单腿举踵18公斤,30*3
9 j% |5 O  w- @6 ^触趾卷体+空中蹬腿+横杆转体+仰卧蹬车40*2
2 g  X2 x6 \& Z" a8 F: }5 Q9 O有氧20分.
: w/ r8 B& }3 h- R0 y% w下午四点半,第一课表I(下)
) K* y* z6 V. `/ v' N坐姿杠铃推举25公斤,15*3
% ~# F( Q' Q0 T俯立飞鸟13.5公斤,15+20
6 S* Z1 S3 Y3 C1 R# w% q俯立杠铃后屈伸25公斤,12+15*2
2 f* P+ d( ?2 B  t+ \俯立臂后屈伸13.5公斤,12+15
反向卷体+屈膝卷体+哑铃侧屈+坐姿两头起40*2
有氧45分.

今天白天有事跑了一天,下午集中练了
: Q, \; {! W  E! a第二课表I:
俯立划船65公斤,10+12*2
单臂划船15.5公斤,15+20
单腿屈伸35公斤,10+15*2
哑铃剪蹲27公斤,15+20
腿弯举45公斤,10*3
. h3 o( g& k" E1 S+ b; X杠铃弯举25公斤,12+15*2
俯坐弯举13公斤,8+10
有氧20分.

今天休息,明后天要去丈母娘家送节,这样就是连续休息四天了
没法子呀