静力训练主要训练啥

如题，好像健美很少有用静力训练的。这个真的有效果吗？

的确，在健美训练里很少用。
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5 ~1 H+ q3 O( F% G! @7 `" I( Q静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。
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& y9 N/ L# y5 H$ T! B5 T( O4 Y 　　平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.

腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。
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+ k) v$ y# B# q桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。

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胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！

jerry 发表于 2013-9-1 14:53
  }7 H6 r  n  c9 R) f8 }- ~的确，在健美训练里很少用。

7 B6 n$ P; i0 Q6 T( F6 [+ X* P/ A静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。

. h, ~! h' [2 [& ], D谢谢解释，很详细。那是不是说静力训练减肥的效果很好呢？

看风 发表于 2013-9-2 21:16
谢谢解释，很详细。那是不是说静力训练减肥的效果很好呢？

: |7 [9 v( l) N/ j! V" }我绝对减肥效果很差。减肥最好的方法，跑步。

jerry 发表于 2013-9-2 21:22
我绝对减肥效果很差。减肥最好的方法，跑步。

; x9 D1 r6 b7 x1 @5 `跑步是不是对全身减肥效果好啊。我主要是肚子上脂肪比较多。以前也有跑步，好像都没啥效果，现在我连一些出拳踢腿和膝击，有点效果的样子。不知道我这样的方法对不

jerry 发表于 2013-9-1 14:53
* ]2 c/ f$ g% s0 O$ M9 \. L的确，在健美训练里很少用。
7 H2 V/ M' n0 j7 C5 A. v
- W/ j- h" Z! p2 c静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。

8 O; o+ D  x4 L- B哥子知识面丰富哦！

看风 发表于 2013-9-4 12:30
跑步是不是对全身减肥效果好啊。我主要是肚子上脂肪比较多。以前也有跑步，好像都没啥效果，现在我连一些 ...

: Y  l, d; J5 E& Q" P  N3 M. o跑步是最好的全身减脂方法。

leontan 发表于 2013-9-19 08:10
哥子知识面丰富哦！

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