静力训练主要训练啥

如题，好像健美很少有用静力训练的。这个真的有效果吗？

的确，在健美训练里很少用。
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静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。
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　　平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
0 @9 E( N9 m4 }) A) Z7 d( W臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.

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腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。
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桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。

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) T* U" F3 m! T9 |( ^; C胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！

jerry 发表于 2013-9-1 14:53
的确，在健美训练里很少用。

" ]1 O! p9 j7 D; Z静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。

$ }: ^# [7 w! S! W5 U谢谢解释，很详细。那是不是说静力训练减肥的效果很好呢？

看风 发表于 2013-9-2 21:16
谢谢解释，很详细。那是不是说静力训练减肥的效果很好呢？

( W/ I# I& J" U- Q8 q  v4 v我绝对减肥效果很差。减肥最好的方法，跑步。

jerry 发表于 2013-9-2 21:22
$ c8 G0 I! |3 x; r% y9 z我绝对减肥效果很差。减肥最好的方法，跑步。

跑步是不是对全身减肥效果好啊。我主要是肚子上脂肪比较多。以前也有跑步，好像都没啥效果，现在我连一些出拳踢腿和膝击，有点效果的样子。不知道我这样的方法对不

jerry 发表于 2013-9-1 14:53
" Q& f& \& m5 p4 O7 G$ A' |4 P1 \9 k的确，在健美训练里很少用。

静力训练应该有效，这是李小龙推荐的一种训练方法。

哥子知识面丰富哦！
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看风 发表于 2013-9-4 12:30
, Q5 q( m: u" o跑步是不是对全身减肥效果好啊。我主要是肚子上脂肪比较多。以前也有跑步，好像都没啥效果，现在我连一些 ...

$ G* ]* w$ v, r1 j# p跑步是最好的全身减脂方法。
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leontan 发表于 2013-9-19 08:10
哥子知识面丰富哦！