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小手臂和握力

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真命天子2 发表于 2013-8-17 00:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人上臂围度不错,感觉也很好练。  但是,小臂、手腕都很细、不长肉,握力也不够,求有效的简单锻炼方法。谢谢
jerry 发表于 2013-8-17 01:55 | 显示全部楼层
手腕没有什么好办法,那里没有肌肉,只有结缔组织。- T9 X7 g/ D9 S9 v

, _6 G8 y* |9 M( M小臂和握力,是可以锻炼的。
4 u0 a  P. p9 Y8 K* }3 m$ r9 C3 H2 C2 Y4 \" m) g; e7 i
卷千金,正反腕弯举,握力器等。! ~5 ]6 r7 H- V7 g7 l3 b! K

8 m6 w% b- a- `5 z6 s' X2 |) _锻炼围度,用8-12RM
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一、先从解剖学原理看: y  U  `- y2 E+ t5 V
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小臂肌群的作用,主要是伸展腕部,和弯曲腕部,当然还有旋转腕部。所以,我们训练,主要就是弯曲和伸展腕部。( w- Y; L( ?" @+ U0 X

( e* B" e4 p% B4 `7 m" Q1 f) {二、常规动作
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动作:正握腕弯举,反握腕弯举。3 B' f5 V2 g& s2 J1 l5 P
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可以用哑铃,杠铃和组合器械。6 C$ o, N# {# `

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三、下面我们来看看李小龙是怎么锻炼强大的前臂
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李小龙的前臂非常强大,他有绝招
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啥绝招
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动作名称:卷千斤棒1 b& T! O6 P( J4 v. ]
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) ?) D/ Z' K# r; u- r这个东西可以自己做一个,找根短棒子,在棒子中间穿个洞绑根绳子,绳子另一头吊个重物,双手用握棒子卷起来,卷起重物,前臂肌肉持续收缩锻炼效果快。绑些哑铃或者杠铃片即可。1 j8 \% ]" e. b2 L9 e3 C
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4 i4 ]' ~2 l1 I/ C8 y! P四、除了这些,练握力的的时候,也练到前臂肌肉
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: ^& j# z9 b/ \* s1 N  _比如握力器,平时可以练,方便。一个人没事握握。) ^, x$ o& D! M) w
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总之,主要用正反握腕弯举,和卷千金。当你的前臂强大后,对其他动作都有帮助。非常好。比如引体向上,很多人的瓶颈在腕力,所以用助力带。
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zycyhj04030699 发表于 2013-8-17 10:26 | 显示全部楼层
   好帖, 学习了!
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种子 发表于 2013-8-17 11:39 | 显示全部楼层
我特别不注意小肌群的练习,检讨一下~
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失去方向 发表于 2013-8-28 16:35 | 显示全部楼层
学习了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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