健身计划求助

齐天大圣 · 发表于 2013-7-29 17:24

abs-man 发表于 2013-7-29 17:23 : M8 w! m9 x$ ^" }% ], }% H
少油少糖，少吃多餐

谢谢你的建议。。

sjj1282389277 · 发表于 2013-7-29 19:43

俯卧撑10*3需要20分钟？那肌肉不早就冷却了？

齐天大圣 · 发表于 2013-7-29 20:11

sjj1282389277 发表于 2013-7-29 19:43 3 w5 z0 ^+ a K, N Q9 ~
俯卧撑10*3需要20分钟？那肌肉不早就冷却了？

额。。。我大概估计的时间。。。。看来还需要多实践。。。感谢你指出的问题。。。

boboi · 发表于 2013-7-29 23:34

感觉你睡眠太少了，5个小时休息时间不够啊

冯百灵 · 发表于 2013-7-30 00:25

我个人觉得  1：你安排的项目有点多，感觉容易分心，难以坚持，时间有点浪费。
         2：你的早餐可以是一瓶牛奶或者是黑豆维他奶（250ml）这里低脂蛋白质营养丰富。（我半个月瘦了16斤，中餐主要是冬瓜还有深色蔬菜为主，少肉，晚餐我也是这样~！以瓜类为主，因为冬瓜有很好的吸脂效果~~！你会饿的快~！然后我下午会增加一个水果一般会是雪梨~！因为苹果有酸性，你会饿的很快，我一般不会吃，到了下午4-5点时已经很饿了，雪梨刚好可以补充体内的糖分，然后我下午6点钟吃晚餐就会吃的比较少一点~~！然后我在之后不会再进食，我到了晚上8点才去跑步的~！跑一个小时20圈400米跑道，坚持了半个月就瘦下来了。以前是156斤，现在70.7公斤。我在论坛里有定期更健身日记。）
         3：你刚开始可以专注于几项进行，会比较能锻炼得到，因为脂肪在45分钟之后才开始真正的燃烧哦~！
         4：引体和双杠选一项进行时间长一点，还有仰卧起坐是有分几种进行吗？有单独的腹直肌和腹外斜肌分开锻炼吗？不然时间有这么久，有点浪费，而且也不是很能锻炼得到，肌肉也没有能真正的开始燃烧~！~！！然后单腿提重的时间建议给深蹲的时间长一点。因为你的一些项目锻炼的肌肉群是一样的就没有必要让它换来换去，就集中注意力。
         5：我觉得休息有点少了~！要想增肌减脂必须营养+休息充足的情况下才会塑造的到健康的身体~！！有条件的话最好晚上早点睡~~！你可以在晚上再早睡半个小时，早上晚起半个小时，把锻炼的项目集中几个一起锻炼，中午小小的休息一下下~~！现在夏天来说天早早就已经挺亮的，但是到了冬天就不行了~~！
纯属我个人锻炼以来的建议~~！主要还是靠楼主自己寻找适合自己的健身方法。

szsj · 发表于 2013-7-30 11:56

6点开始锻炼，各种锻炼时长相加等于120分钟，你如何在7.30吃早餐？

齐天大圣 · 发表于 2013-7-30 13:16

冯百灵发表于 2013-7-30 00:25 , x* a$ H* B6 d/ ^0 _7 x, [8 l! V  e
我个人觉得  1：你安排的项目有点多，感觉容易分心，难以坚持，时间有点浪费。
/ ]0 r  a' w5 a  Q* o          2：你的早餐可 ...

感谢你的建议，我会努力改进和坚持的。。

dmx_2pac · 发表于 2013-7-31 12:48

3组俯卧撑每组10个需要20分钟吗？时间有点浪费了

poppejoe · 发表于 2013-8-1 12:17

我个人呢.是早上起来以后吃完早饭后半个小时去跑步有氧因为早上直接跑步会导致新陈代谢的降低..新陈代谢降低带来的危害就是平台期过快后期也就只有降低卡路里摄入和加强有氧这样时间更加不够用了
虽然起来后直接有氧减的快.但是不是健美运动员没必要把自己搞成那样..

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