关于我的健身计划，问些问题，大神们进

  在下请jerry大神帮制定了个计划
( B% S) P3 e6 r& V* j一、训练计划
1.运动前热身：跑步至身体微汗，时间约5~15分钟。夏天可以缩短。
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; ^# B/ h% ~7 v" k6 _2.心肺功能及有氧然脂训练计划，放在器械训练后：
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6 Q% X; o9 J& w/ N$ j　　　A心肺功能训练：先以较高强度进行15分钟左右的跑步或单车训练，然后进行B。
　　　
. b' C# W0 ?) g$ q! t" t; [　　　B燃脂训练：再进行45分钟以上中等强度的有氧训练。一周4次到5次，力量训练后进行较佳。
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3.抗阻力训练：每周3次，隔天进行训练
第一次: 胸部 臂部  腹部
目标肌肉        动作        RM        组数
胸大肌        1. 俯卧撑        做到力竭        3组
' B5 P, U2 X- r' W$ k        2. 器械夹胸        8RM——15RM        4组
肱三头肌        1. 站姿正握下拉        8RM----12RM        3组
        2. 哑铃坐姿臂屈伸        8RM----12RM        3组
# R6 D; T# w! D& h$ h肱二头肌        1. 杠铃弯举        8RM----15RM        3组
  M" H& X5 e. p        2. 哑铃集中弯举        8RM----15RM        3组
4 v8 T! H2 J6 m7 M$ Y2 c( x腹部        1. 仰卧卷腹        做到力竭        3组

第二次: 背部  肩部  腹部
/ ?: m8 e# K6 p目标肌肉        动作        RM        组数
背部        1. 坐姿颈前下拉        8RM----12RM        4组
2 B3 {3 E6 g: Q+ b9 p9 I        2. 坐姿划船        8RM——12RM        3组
$ d- M1 v0 W& j0 @+ g        3. 山羊挺身        8RM----12RM        3组
) e$ D) W1 u9 A! A% ?5 g肩部        1．哑铃推举        8RM----12RM        3组
1 j6 Z  o, g2 r5 I2 h% z" j2 Y        2．哑铃侧平举        8RM----12RM        3组
2 c' V. G$ D2 g, q6 p) X6 g9 p+ A腹部        1．仰卧卷腹        做到力竭        3组
: S( ~& |: e0 x, G, C; ~! g. l3 K『问题』为什么第二次又练腹肌？
9 a" l0 k* n. L! M4 }『说明』腰腹部是人的核心部位，对维持身体的健康非常重要。但是大多数人由于久坐，腹部脂肪过多，腹部肌肉过于薄弱，所以需要加强。
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第三次：腿部  腹部
" `* }& j! S/ z4 C0 F3 X  r2 S' V目标肌肉        动作        RM        组数
8 V3 T2 M' t% q  f股四头肌        1．腿屈伸        8RM----12RM        3组
. n5 Q$ ?* H. f3 Q) u股二头肌        1．腿弯举        8RM----12RM        4组
腹部        1．仰卧卷腹        做到力竭        3组
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& S2 J! q+ E! Q( m# [我想问问那个第二次: 背部  肩部  腹部是什么意思
) a+ h& m) ^- C/ D9 S3 U还有，动感自行车和跑步哪个减脂效果好，一天两次动感自行车会分解肌肉吗

长时间有氧运动，可能会分解一点肌肉蛋白。在运动前吃PF全衡支链氨基酸，不影响减脂，防止运动中肌肉分解。

你每周练3次，第一天练胸部 臂部  腹部，第二天练背部  肩部  腹部；这个应该可以看明白吧；一天两次动感单车，每次运动时间是多少？每天动感单车时间不要太久