求减肥健身计划，有本人图片。

本人净体重180斤，平时上班不是很忙，能跳绳，转呼啦圈。以前中午能打一个小时的乒乓球，
- ]4 i, t1 Z3 D9 ?3 V" K0 P. z现在没有同事玩了。所以晚上就去体育馆跑步，回家就做腹肌撕裂者。食量一般，但只要少吃就会减体重。
具体应该怎么练，多少量，还有应该怎么吃，请大家给点意见。

健身3要素：
1.训练
2.营养
! {1 B$ h7 S4 Z6 |5 q2 |5 R 3.休息
" B) c1 N) Q; l0 z  w
缺一不可~

( S$ L0 x6 U& c" I; N! k, T, K  P训练：热身，器械45分钟，有氧45分钟以上，拉伸。
0 k: _3 }+ a1 X( f: Q- G) k- e 营养：少油少盐少脂肪，少吃多餐。高蛋白。营养品：PF左旋在训练前吃，PF蛋白粉在训练后吃。
. I* c( U$ B. u. t 休息：睡足~

你们两位，可以结成网上健身伙伴，一起减脂。

; f! d% K3 \% f$ K5 B求各位健身减肥专家指导小弟减肥成功
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=33968&fromuid=2

这个不是减肥的问题，问题出在你的体育锻炼，很明显你的体育锻炼强度很不够，有氧+力量锻炼才能改变你的体型。