这种体型怎么训练最科学有效，求助

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8 m! }  W7 }- e; N这是我最近拍的照片，感觉皮下脂肪高了，怎么减脂增肌
1 D8 h9 N& |+ ]

先减脂，有氧运动会比较适合你。

脂肪多，肌肉少。
5 {$ m. `, v; B. |! |$ @* i
! J: H4 j) M9 ~' q增肌减脂同时进行。
+ T7 C! S' E( S9 z8 F
控制饮食很重要，少吃多餐，少油少盐少脂肪，碳水化合物适量，保证蛋白质摄入。

1.热身
2.器械30分钟
$ x' K) o' c0 `) F$ p3.有氧45分钟以上。
4.拉伸恢复
5.蛋白粉1-2勺
' t/ t  A' m. c1 O" q4 N1 s. b
5 m6 ^7 m. @- g你同学
1.热身
/ S  M! L* U5 Z7 q( H& s2.器械1小时左右
: h$ n4 d+ v+ z0 R+ }3.拉伸恢复
4.蛋白粉1勺，复合肌酸1勺


4 z. Z+ ~( y$ P0 D* s% u8 @

拉伸恢复经常忘记哦，外部补充的东东就算了

加里 发表于 2012-12-11 10:27
* V" C. O& g% q8 [" L: F4 ^& ]拉伸恢复经常忘记哦，外部补充的东东就算了

吃粗粮，少食多餐，减脂饮食坛子里有的。蛋白粉还是有必要，比吃煮鸡蛋合适，最好选择无氧间歇，这样会省时间。坚持住。就一定能行，祝成功！

jerry 发表于 2012-12-11 09:25
% F8 I+ V6 K2 _" `+ \: [- U脂肪多，肌肉少。
3 `6 u. c- \" X# E. p) z! X8 u; N
& B+ j, a( z+ r* C2 d  `增肌减脂同时进行。

& [$ t8 V: \, k8 ^& v有氧训练我选择，动感单车，每天40分钟够不够？器械现在主要以卧推训练加哑铃。还有一个问题就是，训练的话，是全身练习还是局部练习比较好？

xinggui 发表于 2012-12-11 19:17
有氧训练我选择，动感单车，每天40分钟够不够？器械现在主要以卧推训练加哑铃。还有一个问题就是，训练的 ...

" p* _1 A. B. }& m' f  t全身

有氧训练：可以选择跑步和动感单车，要保证时间不少于半个小时
) Z( Q! _- G8 T8 ~8 D) {# Z  b器械训练的话，卧推加哑铃有些少了，先加强大肌群的训练。
, k* i. F. P3 o- k  A卧推：集中练习胸大肌
引体向上：练习背肌
2 l) v( f" b( {8 E/ d4 P+ d深蹲：练习股四头肌
8 q8 u- t# E% e8 @6 @: W" L锻炼一段时间后，可以进行分化训练，比如周一练习胸大肌和肱三头，周围进行背肌和肱二头，可以参考本人的健身计划制定健身计划，增强身体素质
. d# k% r5 ]& f) Z( x# @& J6 zhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 4&fromuid=36415
贵在坚持，加油吧

加油坚持，开始的时候主要减脂为主，增肌为辅。后来逐渐对自己有更高的要求，论坛里有你想要的一切。