本帖最后由 梁祝 于 2009-12-28 09:42 编辑 5 B n, S# }! R' I1 U0 C! ~
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冬季-塑身黄金季 . D& q7 o5 Q" m. P
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冬季塑身的6个理由 . q5 J) j& u- J
理由1 冬季是一年中控制体重的关键季节。
' M3 [$ ~6 [* L# Q 冬季气温下降,人们胃肠的供血量增多,消化吸收功能增强,食欲大振,是最易发胖的季节,但是正如硬币有两面,若能在冬季控制住体重,1年乃至3年的瘦身大计即可无忧。
' i, O) _' h: ]+ D8 j) } 理由2 冬季是一年中最容易瘦下来的季节 8 }6 L+ i2 o, `
在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中更多。冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量轻,这正好和减脂运动的规律不谋而合。
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理由3 冬季是一年中新陈代谢的旺盛时期
( I. |* y9 F2 q 许多哺乳动物为了减少消耗会冬眠,而我们人类却清醒过冬。研究表明,人体基础代谢点每日能量消耗的2/3,用来维持36℃左右的基础体温。在低温的冬季,人体需要更多能量消耗来进行基础代谢。 5 {$ C9 v: A9 P2 `! y; d
理由4 冬季是一年中最需要提升免疫力的季节 / W% p2 s( _) z7 g: N4 E/ G7 a
提高体温让身体暖和起来最有效的方法就是运动。同时,冬季人的免疫力下降,更需要通过有效锻炼来预防疾病 0 g% @. L Z8 u/ J$ H8 h
理由5 冬季是一年中塑身的最好时机
: t' K) d, O& I2 b2 Q 塑身计划需要经过2~3个月才能最终见效,所以冬季是美体塑形最好的时机,冬季塑身去脂我们推荐在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量相对较多的有氧运动来消耗脂肪。比如健身房手脚并用的划船机、健骑机等,还有动感单车、舞蹈课程。
* ?3 n+ W4 j, b3 M4 ` 另外,请不要辜负大自然的赐予!选择和季节相符的户外运动——滑冰、滑雪! 春季天暖的时候你就可以轻松拥有好身材了! : { c, d c# p3 M9 X& L% z
理由6 冬季是一年中最需要改善情绪的季节 ' c+ A4 N% r% U% y
冬季是抑郁情绪“高产”季节。运动可以调整大脑皮层活动状态,使人精神饱满,减肥同时产生快乐因子,一举两得,轻松过冬! 7 G* l+ u- ?6 u* C% u$ I' }
运动安全放第一 ; q6 I E8 T/ e+ X( J2 S# _8 i p
0 \9 m( o7 x" `5 J+ S% o2 y ★小心运动过敏:运动使体内细胞摄氧量发生变化,寒冷空气刺激皮肤,皮肤感受器传导到下丘脑,受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能,使体内组织胺、内啡肽分泌增加而诱发过敏症。天气剧烈变化时,可暂停室外锻炼。
8 l% _! |& I1 i: z2 t ★室外运动用鼻子呼吸:可避免气管和肺部受尘埃、病菌的侵害。冷空气进入鼻孔后还可得到加温。 + t2 `3 k2 ?, S) d& I
★注意保暖:随时增减衣物,以防着凉感冒。 7 m/ y1 k) ~% ]$ |$ L5 s" t' r
★下午运动:下午4时左右空气中富含氧气负离子。雾天不宜进行锻炼。 5 \ v$ m' [( S: Y9 i
★充分热身:热身和伸展的准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑前也要充分热身,提高机体对寒冷的适应能力。
' u1 a, |& W( L% M8 D7 V. I: h ★避免冷接触:零摄氏度以下时,皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在冬季使用户外金属器械时,最好戴上手套。 ★注意室温,促进新陈代谢 0 n" N1 [' D# j1 n( ~: X
如果你采取空调取暖或是自调节暖气,请不要将室温调得过高,以免暖气让身体慵懒、松懈。因为我们的交感神经可以使身体代谢正常,血液循环顺畅并保持一定温度。但是,当室内外温差过大时,交感神经反应就会变慢,代谢降低。 3 X. q/ V3 o$ T
室温不要过高,使体感温度与外界温度的温差减小,保持交感神经活跃,有利于人体代谢,同时也是节约能源,为环保出力! s2 H) |9 B0 l
★坚持低热量 3 E7 P, S, }* E' c0 N: Y4 v
不在家中囤积零食和甜食;月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;情绪低落时适量运动,积极调整,让运动和阳光代替食品成为情绪安慰剂。 | 
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