3 ]$ W8 L5 D* f8 u& }" A- ?" B5 M外部伤害
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8 ^, a N6 V% K3 M 外部伤害通常是突然发生的，在发生的时候，你会知道有事不对劲，立刻感受到伤害、扭伤、疼痛、肿大、挫伤或是外伤的效果。
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外部伤害可能是外在的或是归因为外部的情形，比如说垂直的一拳、转弯时突然扭伤，或是跌倒。这些伤害也可能发生在体内而非外在的，比如说短跑选手在比赛中突然拉伤脚筋，或是软式网球选手的脚腱破裂。 : u6 @+ l$ y9 d! B8 d2 q3 w; a
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运动过度的伤害
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: h; o b& \5 a: m* o 运动过度的伤害在不知不觉中发生，因为这些伤害只是逐渐增加的疼痛，通常令人直接联想到运动练习及经常性的重复活动所造成。网球常见的肘伤及慢跑员的胫疼痛就是运动过度的伤害的例子。 * V" y D. }/ |8 F2 |+ [: ^
如何避免运动伤害 " T! S9 X% g% [. m2 X1 @
6 @2 @) F7 p1 Z* l' Y) j 避免外部的运动伤害的方法 , i7 a' m+ h; E1 L; y
0 P# t/ y" L H: |- U/ R+ k 避免外部的运动伤害的方法就是缩小造成风险的因素。运动环境一定要安全，因此当地面潮湿或积水时，比赛应该取消。检查运动设备，比如说你的网球拍手把是否有裂痕？配戴安全合适的配备：像头盔、嘴部护具、填塞防冲击的保护背心及关节护垫。 3 n3 V; ] e! s* T( u' R. I
% O& y. _6 \7 B3 C- X8 m# m3 A 避免过度运动的伤害的方法 % \/ P& d9 u- B" h) ^& X/ Q
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这牵涉到你的身体所能接受对反覆活动压力的适应。如果你突然改变日常运动的份量，你的身体会出现负荷过量的徵兆。
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! ]! r: }) l# V2 K: ~! f! i' R 增加运动训量必须是个渐进的过程，以轻松的方式增加，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，则必须要休息几天。
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在任何运动时间，你应该总是要做整套的暖身操避免身体的僵硬，并且在结束后冲个澡。
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你的暖身操应该包括四个部分，并且至少做个15分钟。你应该做些柔软的肌肉伸展操；关节的弹性跳跃运动；增加脉搏的跳动——由6至10套间隔半分钟的激烈运动组成，比如说短距离冲刺；以及排练与你从事运动相关的特定运动。
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你使用的设备必须是你所需要的正确的尺寸及重量。你的运动鞋必须完全合脚。
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在你的体适能及健康里，饮食扮演相当重要的角色。对运动者而言，碳水化合物特别重要。你不应该空着肚子运动，不过，你必须在大餐之后四小时才可以运动。并且水是避免抽筋、脱水及轻度中暑不可或缺的。
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