求个健身训练方法，本人去了健身房2个月，效果太小！具体情况慢慢道来。

new-cool-man 发表于 2012-11-30 13:41
8 `5 f1 d' d5 f; s6 B/ Z6 U冬天减脂效果会慢些

- y( M0 s- m- a+ }& k4 Q7 b) U我决定取用4楼的方法，每次去跑40分钟然后再仰卧起坐，器械不准备练了

tonyblues 发表于 2012-11-30 14:48
我决定取用4楼的方法，每次去跑40分钟然后再仰卧起坐，器械不准备练了

我今年夏季一直照着四楼的做，减脂有效
# ^; l3 ~8 F. \! a' `贵在坚持哦
! G4 L' ]5 ^) w0 ]# Z) v冬天现在我就呆在健身錧里了

new-cool-man 发表于 2012-11-30 22:26
我今年夏季一直照着四楼的做，减脂有效
贵在坚持哦
! j6 m8 H$ M+ ~8 K$ s/ S冬天现在我就呆在健身錧里了

饮食方面我是早上一小杯酸奶加全麦面包，加杂粮饼干（这是起晚的时候）平常也就豆浆加包子
. v. z% x/ V' _( a# z3 X3 F中午正常盒饭之类的
6 \& F$ s3 q  \/ B/ u" p3 F. q晚上吃得少，也就豆浆加烙饼或拉面
不知我这种饮食习惯好不好

tonyblues 发表于 2012-12-1 11:01
, ]* |0 G; @* e: B$ _0 V4 C' f, V- K1 b饮食方面我是早上一小杯酸奶加全麦面包，加杂粮饼干（这是起晚的时候）平常也就豆浆加包子
4 F* Q3 a2 ?* V! l中午正常盒饭 ...

我基本上度绝了油腻食品，
9 b6 T$ J3 L! b# J另外晚上确实吃的少，否则真的会长肉，
前晚两个干掉三斤狗肉，今天长了两斤
哈哈，好象你吃的蛋白质不够多

new-cool-man 发表于 2012-12-2 08:52
  t$ E" F9 T0 U, O" S我基本上度绝了油腻食品，
另外晚上确实吃的少，否则真的会长肉，
+ X9 d$ n; t8 V2 K: s前晚两个干掉三斤狗肉，今天长了两斤 ...

昨晚足足跑了40分钟累的够呛，就喝了杯豆浆，吃了片面包，不敢吃多争取一个月把肚子消了

tonyblues 发表于 2012-12-2 11:00
昨晚足足跑了40分钟累的够呛，就喝了杯豆浆，吃了片面包，不敢吃多争取一个月把肚子消了

& \* a/ q& {3 ~嗯，挺好，
, L  U+ z) G5 e' V( ~0 V# g% v8 g1 }跑完步，再做几组腹肌
8 I9 @; c9 I$ y8 \" n" d我就这么练的，、
7 p& ]* `: P5 s不夸张的说那里的教练不一定有我强

呵呵  我现在就是每天跑30分钟 然后做仰卧起坐20多个哎