我这样锻炼可以吗

我现在卧推遇到瓶颈了 ，我这阶段又减脂 又想增肌 尤其是练出漂亮胸肌
- M  k% M! ?5 j1 `& W: q但是我现在卧推27.5公斤  8RM 30公斤只能3~4RM
我现在是这么想 不知道可行吗 大家看一下
, z" n- w8 q* s9 R' O' l3 t隔一天做200个俯卧撑  20个一次  做10组
9 P$ {; a, ?. M. f8 `/ s3 t. A晚上杠铃 练二头 练100个 每组10个  这样可行吗

减脂同时增肌，不要追求绝对重量多大。

方案：
" r/ \& p& ?  y7 g; Y1.热身
2.器械45分钟
0 Q) W9 T) ^& }0 d    全身都要练。重点加强你需要的胸肌形状。推荐几个动作。双杠臂屈伸练下胸，杠铃平卧推，杠铃上斜卧推，哑铃飞鸟，夹胸。
, P3 ~0 m4 r; a$ N% Z3.有氧45分钟
5 l+ A5 ]* n: d* B4 d4 V4.拉伸
) e3 `% g/ N5 y9 R; {- C/ A9 e* E5.营养：训练后30分钟内，PF全衡乳清蛋白粉1-2勺

我平板卧推180能完成8个200能完成4个,但是双杠臂屈伸只能做3个.为什么呢?下胸肌肉没开发吗?