2009年11月17日Hower签到交流帖

签到la呵呵

简单伸展  完美体态

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　　很多女性都很关心自己的身材，却忽略了体态。体态是女人气质所在，最美的女人一定是体态优美的。那如何拥有完美的体态呢？

　　简单伸展，拥有体态美
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　　当你在伸懒腰打哈欠时，你会感觉到一种轻松。这是我们在无意识中进行的“伸展运动”。当你手臂上举，尽力向上伸，仿佛拉长了身体，然后放松，在这一紧一松中，促进了血液的流动，这就是伸展。

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9 W4 q3 K" p2 p3 n  |4 x　　经常处于一个姿势的人，尤其是白领女性，经常伏案工作，长时间坐在电脑前，颈肩部容易酸痛，应常做一些有针对性的伸展性练习，这样可以减缓身体的疲劳感及劳损感。同时可以提高对身体的认识。由于你伸展了身体的每个部位，你就会知道哪些部位在伸展时有困难，然后把注意力集中在暂时伸展不开的地方，关注那个地方，并使它在运动过程中逐渐柔软起来。

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　　伸展的方便

　　伸展运动的好处是无论人们的年龄大小、身体是否灵活，都可以去做。你不一定必须处在体力的顶峰时期进行，仅需要一些简单的运动技巧即可伸展。无论是伏案工作，还是做体力工作，都需要伸展放松。

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　　什么时间做？

) j, m( T! j$ F" Y5 p, N' Q　　除了尽量不在饭后做以外，可以在任何地方、任何时间进行。
　　比如清晨起床时、久坐、久站后，感到身体发僵、发麻时，精神有压力时，看电视、听音乐、看书、聊天时，都可以进行。
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　　怎样做？
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  D) j/ q3 t( M, q. ^0 g7 x, V　　正确的做法是：动作要轻缓，伸展部位不能感到疼痛难耐，伸展时要呼吸自如，逐渐伸展到你自己能够接受的程度，保持20~30秒就好，然后再放松。如果呼吸不放松，说明你的练习不是在柔和、舒展的状态下进行的。
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2 i  c, Z# y! I; Q. Z1 n　　常做伸展，你的身体就会显得挺拔修长，身体柔软、灵活和流畅。
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　　保持身体的柔韧，就是保持一种年轻的状态，它会使你更加优雅，更具女人特质。

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有感而发，精彩交流~

好冷啊，不过还得来签到！

先签到再交流

好身材健身造

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