哑铃卧推后肘部酸痛！！！怎么办

在练胸的时候，从杠铃到哑铃时，当哑铃重量加大是，左手的肘关节就开始有酸痛感，第二天就明显缓解了，这是为什么？是关节囊内压力增高导致的吗？有没有高手碰到过类似情况，求解惑。

哑铃飞鸟，对肘关节压力很大。
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1.动作时，肘部要微曲。
2.降低重量。比如同样12RM增肌，哑铃飞鸟的重量要比卧推轻很多。
) L: D% G! K6 P& ]9 @/ |3.保护措施。比如戴上护肘
4.注意休息和营养。肌肉，关节，都需要营养。

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jerry 发表于 2012-9-13 14:08
6 b( h/ g' R* }3 N9 l哑铃飞鸟，对肘关节压力很大。

1 b  y. N7 K3 H/ \- e0 ]1.动作时，肘部要微曲。

: X, v3 k, ^4 M4 i0 R飞鸟是要肘部微曲的，我是在哑铃卧推的时候，特别是推的重量大了，左手肘部明显有酸感

fengshengping 发表于 2012-9-13 13:48
没遇到过，是不是加重后达到了左手肘关节的承受力度了，所以才会酸痛

不知道啊，估计是这样的吧
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一．重量过大，手抓力量增加二，大臂与小臂夹角

蜗牛SUV 发表于 2012-9-13 16:36
一．重量过大，手抓力量增加二，大臂与小臂夹角

) w2 w2 y7 D1 ^2 P+ B0 B6 M3 r正确的方法是怎样呢？求大哥指教

我认为：第一，力量不要过大，否则为了完成推举，动作变形，受力的就是胳膊与肩部，第二：当进行顶峰收缩时，胳膊不要伸直，第三：用小重量去感觉，当大臂与地平行时，因为大臂与小臂的角度不同，所引起胸部受力程度。总之，每一个动作，都要去用心去体会，达到正确掌握

蜗牛SUV 发表于 2012-9-14 18:36
我认为：第一，力量不要过大，否则为了完成推举，动作变形，受力的就是胳膊与肩部，第二：当进行顶峰收缩时 ...

1 p( Z2 A' ^% Z% s好吧，谢谢大哥