背部训练问题

Ｖǐｐ『金金』 · 发表于 2012-9-12 10:36

为什么我练背练的时候酸不练就感觉不到酸痛感啊
练错了？
但是现在肩膀往后挺有点酸
背部感觉不到多少么

jerry · 发表于 2012-9-12 10:40

算是正常的。有效果。但还有改进空间。

可能有如下原因：

1.动作不准确，背部刺激不到位，肩膀发力较多。应该尽量孤立目标肌肉，充分刺激。
2.肩部肌肉太弱，先疲劳了。
3.重量太轻，强度不够。

建议，用3-4个动作，8-15RM强度，充分刺激背部肌肉。

Ｖǐｐ『金金』 · 发表于 2012-9-12 10:56

谢谢刚开始增肌对动作要领不是很懂多多指教哈

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