辉太郎的减脂计划

2两个星期计划
         一：早上50分钟慢跑。晚上20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和胸。
$ v/ Q* v9 |) m2 X1 S! u         二：早上50分钟慢跑。晚上20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和二头。
         三：早上50分钟慢跑。晚上20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肩部。
         四：早上50分钟慢跑。晚上20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腰和肱三头肌。
9 N6 _. L# I8 }# R6 D# K1 d1 W
) n) S2 |: m# n. O% m早餐：蛋白质和正常早餐
午餐：燕麦片
% p9 p- X2 T6 A* z& P1 u下午加餐：燕麦片加水果
9 J. F: n+ \. H! w7 s+ G" B& S3 Y晚上：不吃饭，健身后回来一小时后吃点水果

占位！！！

坚持一个星期，看看执行的情况，再做调整。

兄弟,中午再拌两根黄瓜,增加饱食度!

挺好的，先试着一段时间吧

晚上先力量再有氧

YZ1979 发表于 2012-9-11 10:08
晚上先力量再有氧

1 L- K0 g% M3 I% c  J2 s4 _求解释！为什么要这样！

中午吃多点啊，午餐也挺重要的。晚餐也是，不要太饱即可。（纯属个人观点)