静力练习

求教肌肉的静力训练对增肌有作用么 如果没有那么对保持肌肉不衰退有用吗 请大侠们不吝赐教

呵呵呵     没接触过

      平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.

腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。
+ B+ ]7 q% d% P* @6 F* W  x& z

1 s. f1 G9 v) p; s  B* g
1 ^! p8 d5 g- Q; W$ o1 O5 D! S桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。
$ j  K: V# q( M9 `: L! Q4 q

3 C7 }" c6 H/ t$ Z
% z/ o# h+ }; R9 q7 A
5 i* u' X* D9 n4 ^( I8 X  X
0 Q2 Q# j9 U. Z7 }; Q$ [: Y) M: [
3 d( [0 @/ Q2 q+ M# h胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！


; W& ]' d) `# D# N) F' {. {0 t& v

能不能加在每组动作后，保持动作5秒？

jerry 发表于 2012-9-4 13:37  平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力 ...

  _4 t. V: F5 y* J7 D* H. w那如果是徒手 比如无器械肌肉用力模拟哑铃飞鸟对胸肌中缝有什么作用

shelay 发表于 2012-9-4 21:58
那如果是徒手 比如无器械肌肉用力模拟哑铃飞鸟对胸肌中缝有什么作用

( r; `" U3 y) h5 y上面说的静力训练，指静止阻力训练。
! F0 ]) a$ b" L+ N( t5 j/ f
2 Y1 i0 K% {- P; Y徒手，那就是没有阻力。神经控制肌肉，使之充血。
$ S& l  X. S4 ?
- i* I# k0 Z) z4 j; s3 C$ _, J6 Y我个人觉得对增加胸肌中缝，或者说对增肌不会有什么作用。

学学习习

学学学习习习   （比楼上多

jerry 发表于 2012-9-4 22:46  上面说的静力训练，指静止阻力训练。   徒手，那就是没有阻力。神经控制肌肉，使之充血。

您认为无阻力对保持肌肉或者刻画线条有用吗