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俺基本就是遵循这个标准
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本人体重目前90GK（7个月前85KG），练健美7个月（7个月都请私教）。经测试，增长的5KG全是肌肉。吃蛋白粉增肌粉、基酸、锌镁力等营养品的时间是2个多月。3 ]+ G+ C$ ]) n$ y8 ]5 v6 {" s
3 i$ `7 |9 H# D5 V 目前的每日营养配餐由于工作和时间等等的因素，目前的安排是：
r T0 g: v! E& \1 e, A 1.凌晨4-----6点：蛋白质摄入。（尿第一泡尿的时候）4----6个鸡蛋（其中有1----2两个全蛋），沸水冲熟后加蜂王浆和蜂蜜喝（营养保留概率97%）。煮的鸡蛋营养保留概率虽然100%，但是已经吃不动了。. Y" v4 D, W" e: h: y: v
2.早餐8-------------9点：炭水化合物摄入。1----2碗粥和咸菜之类的。/ v) n" }6 }7 z' m
3.加餐10----------12点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。（单一碳水和蛋白质补充）。
% X0 q1 q; y: }+ l0 D 4.午餐12----------14点：1大碗米饭加1盘有肉和蔬菜荤素搭配的菜，1碗汤，增强吸收质量。
' R9 w! \$ Z* x# l; K0 f+ R 5.加餐15------==17点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。（单一碳水和蛋白质补充）。
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7 S) N* D( W% u$ U7 @17.30---18点：半勺（大）蛋白粉和半勺（大）增肌粉，还有一勺基酸（小）。然后换衣服热身，18.30----19.50练器械。19.50--20.20放松。20.30----20.50一整勺（大）蛋白粉和一整勺（大）增肌粉。训练过程中和枸杞芽菜水（一种陆地植物中蛋白子和氨基酸含量最高的植物茶）。然后洗澡回家。
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6.晚餐21.30--22.00点：1大碗米饭加1盘有肉和蔬菜荤素搭配的菜,或者肉菜混合馅的饺子15--20个（400克---600克左右）
5 H; D6 o/ r; W U+ @ 7.加餐23.00--24.00点：1个300克左右的苹果，一瓶200克的酸奶。锌镁力4粒。 |
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