求助充血法则怎么练

新手：自己自学练的 只能达到手膨胀但就是练不到充血求指教   每次练完都没有充血  

练了有三四个月了

练到膨胀很好。练完当然会恢复的平常状态。

/ K& p+ S" m' l6 n7 q( l

试试缩短组间隔时间

5 l8 _6 K4 r: ~$ G1 b; S" E试试降低重量冲击高次数
+ R* N' M2 X% d! y* Y9 q
试试加强肌肉拉伸会让你泵感十足

办法出成果变化见成效肌肉最是知恩图报（呵呵给他一点刺激变化可不止一点）