我在减肥，帮我看看我的饮食计划，哪儿不对？

本人身高178CM，体重85KG，正在减肥，我帮看看我的一天饮食，是不是热量太高了，哪儿需要改进？
早餐：2碗白粥（平时喝汤盛饭的小碗，同下）
" @3 P- N' a! G0 C2 x$ q3 T. O         3片土司（什么都不加）
. @/ S5 b( y# u4 U7 o( N3 N" {7 G6 @         4个鸡蛋（2个全蛋，2个只吃蛋白）
         一小蝶榨菜或咸菜
中餐：150克肉类（鸡、鸭、鱼、牛、虾换着吃），有时清蒸、有时红烧
& X, i' B: G0 p  z" p         100克蔬菜类（大多数情况是清炒）
         100克加工类食品（猪血、豆腐、腐竹等）
         一碗半的米饭（喝汤、盛饭的小碗）
训练前加餐：饿的时候：一根能量棒
                  不饿时：两根香蕉或者一个100克全麦面包
训练时饮料：脉动或自己冲蜂蜜
5 X' D0 M) e& j; Z8 e训练后：30克乳清蛋白粉
一般情况下：力量训练40分钟，有氧运动35分钟。
- S/ X0 _% V, V" b! [晚饭：用250毫升脱脂奶把燕麦片煮成糊状
' Z" T: x: ?* \& y$ {1 p  [8 w2 s         一个水果（苹果、梨、香蕉、火龙果等）
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咸菜少吃，太咸对减脂不利。
" Q* g: i2 r1 o0 l) O. {4 P/ d
6 x& @& V4 @% _# x0 O改为醋拌黄瓜
/ F1 _: F9 t9 L
- n0 N9 `. h9 {4 U其他都很好。
8 [) W  S: s/ h( F: p1 b3 Q
! p1 N8 }" J' l7 E9 B% G& @  @  {有些运动员，在脱脂期间，就用开水烫些蔬菜，鸡胸肉吃吃。
" |; Q$ i: K+ |  l! p" t% w
+ e" F# k( [$ f无油，无盐，无脂肪
. U$ n- M( @4 Y! e
9 }8 V- B- L6 C  l- U嘿嘿，看你够不够狠~

恩，看你够不够狠~~

$ y, V% M- {6 p" C0 _( P
早上白米粥换成粗粮粥，中午肉和蔬菜水煮一起打汁或糊状直接饮用，米饭换成粗粮

jerry 发表于 2012-8-6 22:02
& ^/ {+ ~4 Y' s2 N, w6 ]0 J: p咸菜少吃，太咸对减脂不利。
) K+ S- ^  u' _9 Y* C: A( d5 e
5 D, y6 f" R: k9 b改为醋拌黄瓜

谢谢，我会努力的！