各位高手给指点下，新出的体能测试报告

今天早上，单位举行了体能测试，机会难得，于是测了一把。报告如下：

; R/ T! o# L7 c2 W8 r/ s身高：157.4,体重:58.9
+ H; J3 x* q% v: q( p
' [' i& p, U; V: I肺活量:2395     台阶指数55.2
; P- z' G6 H- W' U6 k$ k" E, T
! X" {5 F" b" K$ }5 |6 f! G& `握力(千克)25.9

坐位体前屈(厘米)22.9

纵跳(厘米):18.3

: E6 s3 m: `# z/ l选择适应时(秒):51
/ W; W4 o) P& O( L5 R
# M* b2 b3 t# M9 ^! A3 H/ F单脚站立(秒):66

2 O* M4 u( I3 b9 L仰卧起座(次):39

0 E' H& J3 d# G0 b$ @7 P& e 总评价:良
8 a' \4 r. W6 e
& r; S( G. W" }: C, ]% J) F分析结果:
8 j0 N6 p4 q" G0 o' l1 r
9 @! D$ M9 l( z5 x* Z2 }9 J5 B1、体重适宜，体型匀称
; z6 B% v9 R  g' A- Y+ Y: {
2、心肺功能一般，肺容积和扩张力一般， 心脏承受运动负荷的能力一般

- F/ [2 V9 R7 z3 L4 W7 F3、力量素质较差，肌肉力量较小，爆发力和协调力较弱，肌肉耐力很强。
4 H4 m+ O1 u7 \
1 Q2 Y8 B/ h& ?& o9 v* _+ R* ^* O8 x4、肌肉和韧带有很好的伸展性和弹性，关节的活度幅度很大，神经肌肉系统控制身体平衡的能力较强，应答外界刺激及完成动作的速度一般。

  J# d5 J- }! F" S& ^6 k上面是刚刚出来的体能测试报告，显示心肺功能和肌肉力量较差。请教各位，要想增强这两项应该怎么练呀。现在每天30公里的骑行我已经感觉不到累了，是不是得再增强有氧运动？无氧应该做哪些？
' i  Y" W1 z- b5 n
2 G7 k& J$ A) o6 m" Z% `

你是女的吧？要这么强的肌肉力量干嘛啊

对，忘了说了，我是女人。呵。

主要是想请高手们给看看，从这份报告上来看，我应该加强哪方面的训练，具体应该做些什么运动。

个人感觉你应该加强心肺方面的锻炼，多做一些有氧运动，比如：游泳、慢跑、自行车、球类运动（千万别剧烈）等

好的。明天开始上跳绳，真是懒得跳呀。

瑜伽吧，很不错

发个照片，直观的看一下身材，更有利分析给建议。