初来精彩健身网，健身两年，说说我目前的健身计划

算算大概健身也两年了吧，刚开始的半年多一直是浑浑噩噩胡乱训练，后面自己逐渐摸索实践写了很多套健身计划，最后采用的是现在的这套计划，一直沿用至今，总觉得肩部的安排可能还不尽如人意，新手可以借鉴下，老鸟可以帮忙纠正下
# L$ `3 S% I/ E# ^  w. }5 a% _, |第一天：胸、三头、肩
5 ~1 t$ H  [4 y训练动作：卧推、蝴蝶夹胸、后抛动作、哑铃前平举、哑铃侧平举
第二天：背、二头、前臂
训练动作：引体向上、坐姿划船、哑铃弯举、杠铃腕弯举
第三天：大腿、小腿
训练动作：杠铃深蹲、器械腿举、器械提蹲
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每个动作6组以上，腹肌是每天练斜板仰卧起坐+腹肌撕裂者，我很少休息，三天循环训练
如果发表意见的人多，这两天就在健身房拍两张上图

没图片啊。~

LZ算是一定资历了吧   2年  足够找到最适合自己的训练方式了  
LZ能自己摸索出一套训练方案就是很不错的了   
不知道LZ每组是多少RM
' S! c  H& Y0 R/ ^. Z0 j还有平时的饮食也不太清楚   好奇咩
* S) N! O6 V( G/ T肩部可以加上  哑铃推举啊  俯身侧平举之类的动作   
具体还是要自己安排了

cm77777777 发表于 2012-7-28 17:32
LZ算是一定资历了吧   2年  足够找到最适合自己的训练方式了  
LZ能自己摸索出一套训练方案就是很不错的了 ...

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我做酒吧的，没办法安排好我的饮食和休息，甚至经常被迫饮酒
如果我能正常休息的话 估计效果能令我自己都满意了

Z-life 发表于 2012-7-28 17:43
  H1 d3 a8 D3 G/ U5 r12 10 8
9 _; L9 D% m0 B' S5 j我做酒吧的，没办法安排好我的饮食和休息，甚至经常被迫饮酒
' N- }  ~, E/ ^- T+ {如果我能正常休息的话 估计效果能 ...

' T3 A: i' w6 T. m, o酒啊。很大的敌人   不过么办法  各人都有自己无能为力的地方
加油吧

求楼主的肉照！

嗯，有时工作确实是身不由已啊，只能忙里偷闲

两年也应该算是老鸟了哦！！！我建议下楼主可以吧肩和腿放到一起练，效果会好很多，先练肩再练腿。应为肩部训练有些是站姿的动作，练过腿站这做动作有点吃力！嘿嘿！
  L1 A* D& \% z" [( C

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-29 00:24
! X& }4 o& \; m: ]* B# a( e7 Y1 q2 A两年也应该算是老鸟了哦！！！我建议下楼主可以吧肩和腿放到一起练，效果会好很多，先练肩再练腿。应为肩部 ...

/ i) L. q, m! U& U# x我也考虑过把肩部和腿一起练，因为肩部锻炼安排在练胸这一天的话就感觉动作安排有点多了
9 X" X3 f% C  s" l1 p) x3 [1 U3 C但看过很多健身计划原型都是把肩和胸放一起练的，所以这点也是我一直纠结的地方