初来精彩健身网，健身两年，说说我目前的健身计划

算算大概健身也两年了吧，刚开始的半年多一直是浑浑噩噩胡乱训练，后面自己逐渐摸索实践写了很多套健身计划，最后采用的是现在的这套计划，一直沿用至今，总觉得肩部的安排可能还不尽如人意，新手可以借鉴下，老鸟可以帮忙纠正下
2 H/ D/ t( B( ?6 R$ t第一天：胸、三头、肩
/ t& G, a% F& o训练动作：卧推、蝴蝶夹胸、后抛动作、哑铃前平举、哑铃侧平举
第二天：背、二头、前臂
训练动作：引体向上、坐姿划船、哑铃弯举、杠铃腕弯举
第三天：大腿、小腿
训练动作：杠铃深蹲、器械腿举、器械提蹲
: a) i1 ~$ ^4 w9 P-----------------------------------
7 T( T: e0 U! M# m每个动作6组以上，腹肌是每天练斜板仰卧起坐+腹肌撕裂者，我很少休息，三天循环训练
, Q5 |- S% y3 F6 C3 r如果发表意见的人多，这两天就在健身房拍两张上图

没图片啊。~

LZ算是一定资历了吧   2年  足够找到最适合自己的训练方式了  
LZ能自己摸索出一套训练方案就是很不错的了   
; ]( h1 f5 \; |2 u: x4 T0 z1 l不知道LZ每组是多少RM
还有平时的饮食也不太清楚   好奇咩
% `# V# F" Y/ s* C3 j肩部可以加上  哑铃推举啊  俯身侧平举之类的动作   
0 N4 l' e) N: @5 ~& C- f4 ^! w具体还是要自己安排了

cm77777777 发表于 2012-7-28 17:32
; p/ G3 z( o# w' B% y2 lLZ算是一定资历了吧   2年  足够找到最适合自己的训练方式了  
# o* t" k; Z- ]LZ能自己摸索出一套训练方案就是很不错的了 ...

12 10 8
我做酒吧的，没办法安排好我的饮食和休息，甚至经常被迫饮酒
, j' i  h% r  Z; u8 o& e如果我能正常休息的话 估计效果能令我自己都满意了

Z-life 发表于 2012-7-28 17:43
12 10 8
* i% b1 z% z4 _我做酒吧的，没办法安排好我的饮食和休息，甚至经常被迫饮酒
如果我能正常休息的话 估计效果能 ...

酒啊。很大的敌人   不过么办法  各人都有自己无能为力的地方
( h1 ?- F7 B! p. S4 A2 _3 D, F加油吧

求楼主的肉照！

嗯，有时工作确实是身不由已啊，只能忙里偷闲

两年也应该算是老鸟了哦！！！我建议下楼主可以吧肩和腿放到一起练，效果会好很多，先练肩再练腿。应为肩部训练有些是站姿的动作，练过腿站这做动作有点吃力！嘿嘿！
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TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-29 00:24
两年也应该算是老鸟了哦！！！我建议下楼主可以吧肩和腿放到一起练，效果会好很多，先练肩再练腿。应为肩部 ...

: ?+ H( p5 S! R, R' B7 c3 v我也考虑过把肩部和腿一起练，因为肩部锻炼安排在练胸这一天的话就感觉动作安排有点多了
/ }" _, \0 g# x8 e. w+ O, n8 C但看过很多健身计划原型都是把肩和胸放一起练的，所以这点也是我一直纠结的地方