中腹救急

出差回来了 平时注意 幸好没喝出啤酒肚 但是肚子上还是出现不薄的赘肉 尤其是腹直肌的第三四块肌肉 那么谁能告诉我做什么动作可以着重锻炼这一部分 我知道仰卧起坐练上腹 悬垂举腿练下腹 那第三四块做什么有效呢 请详解

悬垂举腿

    大多训练腹肌的动作说到底就是在做“收腹”。
A、仰卧起坐
起坐过程中，下背不离地是关键。直腿形式练腹肌中部，屈腿形式练腹肌上部。
B、仰卧收腿
9 ^. ?4 ]7 ]6 E- V: w下背同样不要离地。这个动作练腹肌下部。
( k& p% T9 M. p* ~+ ^" _C、仰卧举腿
比收腿难度高，大腿缝匠肌始终保持紧张。
D、仰卧交替起坐
  C: v# u- @& V6 T8 p1 i用左肘碰右膝、右肘碰左膝的收腹方式。可兼练腹肌上中下三部分。
E、元宝收缩
起坐、收腿同时进行的训练方式，对平衡有一定要求，难度比交替起坐高。
- A1 Q+ a$ V2 E: D% jF、仰卧搁腿起坐
屈膝把小腿搁于凳上的收腹方式，较容易做。
G、悬垂收腿
& Z0 g% Q7 Q  c) j. a1 ]练腹肌下部，对前臂耐力要求高。
H、悬垂举腿
9 B4 e7 x; R, u% n1 ^. Y比悬垂收腿难度大。
8 }4 Q, G* @: e. V3 u. {  q+ r( DI、下斜起坐
, {5 V- ~# e6 }2 Q下斜的角度使腹肌在起始状态就处于被迫拉伸，因此比仰卧起坐难做，效果也比仰卧起坐好。
J、悬空举腿
仰卧于训练凳上，臀部以下悬空，使腹肌下部在起始状态就处于被迫拉伸，是仰卧举腿的高级训练方式。
" w7 f! \8 h6 D4 y* cK、跪式重锤下拉收腹
8 Y( O! F, Y: k5 R- G9 |% I7 g这是负重训练腹肌的最安全、舒适的方式。

YZ1979 发表于 2012-7-24 20:59  大多训练腹肌的动作说到底就是在做“收腹”。  A、仰卧起坐  起坐过程中，下背不离地是关键。直腿形式练 ...

4 W4 f; @' b6 z2 f# I8 K  ]这个很有用 谢谢 我应该微曲腿仰卧起坐 再把腿悬空提高难度