跑步时，两手放到哪里标准？

洁静精微 · 发表于 2012-7-23 16:24

跑步时，两手放到哪里标准？有人放到腰腹，有人提到前胸，有人在脐下，请高人指点！

洁静精微 · 发表于 2012-7-23 16:25

跑步时，两手放到哪里标准？有人放到腰腹，有人提到前胸，有人在脐下，请高人指点！

Tian.shan · 发表于 2012-7-23 16:52

▲正确与错误跑步姿势的对照

　 1.头自然摆放
　　2.双肩与身体微夹紧
　　3.腿不宜过高
　　4.脚后跟先着地
　　5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
　　7.跑步摆臂时尽量放松。
　　动作提醒：
　　1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

Tian.shan · 发表于 2012-7-23 16:53

▲正确与错误跑步姿势的对照

　 1.头自然摆放
　　2.双肩与身体微夹紧
　　3.腿不宜过高
　　4.脚后跟先着地
　　5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
　　7.跑步摆臂时尽量放松。
　　动作提醒：
　　1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

abs-man · 发表于 2012-7-23 19:24

细节啊，

sxpython · 发表于 2012-7-24 11:55

有这么多说道么？·········

xinggui922 · 发表于 2012-7-24 12:18

不错，来学习学习了

bluemoon · 发表于 2012-7-24 18:10

应该是腰腹部吧。

小磊 · 发表于 2012-7-25 08:57

腰腹至前胸。均匀摆动吧？

星期⑧ · 发表于 2012-7-31 18:37

跑步手不是关键,主要是脚.跑步的时候,手可以顺带放松手腕,幅度稍大的甩.我热身的时候,就甩手腕.活动腕关节.我见过很多人在跑步的时候是前脚掌先落地,姿势尤其难看.具体三楼很清楚.

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