牛男肩部训练我没受的了

刚开始一点一点来，不要做完，计划这次做多少次 以后以此增加吧

不一定每次都要力竭....
别把身子弄坏...

这个人我看过，之前也是看到他的健身教学
他那种练法一般人吃不消。他是专业的而且是职业的。他是吃这碗饭的

我的肩膀训练
/ a" Z( T9 f( z. R: I哑铃推举（5组，大重量，间歇8秒）
+ }0 T8 F6 L( B. v休息十秒
8 z0 \+ y! V. B8 k' s哑铃侧平举（8组，轻重量，间歇8秒）
休息十秒
哑铃前平举（8组，轻重量，间歇8秒）
. i/ J: k- ?/ m# K8 Q! F休息十秒
: }' P7 L3 B8 N% T" {+ h  _4 Q1 E哑铃俯身侧平举（8组，轻重量，间歇8秒）
1 M+ K2 W2 g& R# l8 F" n' u; F休息十秒
/ c" d" w% L- ~) g* d# d哑铃提举，至力竭（大重量）。

asanwuwny 发表于 2012-7-19 21:41
% [( w) F2 O' _9 H& z, r5 s我的肩膀训练
哑铃推举（5组，大重量，间歇8秒）
2 X' T1 C+ u! K6 V2 N休息十秒

呵呵 不错啊  我多久能有你这个耐力 有时候休息时间短了 缺氧 都有点晕了

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-20 00:34
呵呵 不错啊  我多久能有你这个耐力 有时候休息时间短了 缺氧 都有点晕了

1 V* t+ s. p5 F& T2 h. x坚持就会

这动作，本人在微博上看过，也亲身体验过，个人感觉而言，要线条的朋友，你们可以尝试一下，但要围度的朋友，我感觉可以另选其他动作。感觉效果不是太明显，明显的是膨胀的感觉，过后就没了。
注明：个人体验而已。