减肥计划点评

hjnolove · 发表于 2012-7-7 23:10

小弟今天刚刚加入论坛，目前已经实行减肥计划6周，现在貌似进入平台期。
想把自己的减肥计划发出来，请坛主帮忙修正点评下。

6月初开始办了健身卡进行减肥。初始体重178斤，身高177.
目前体重在158-160徘徊。

每天减肥计划：
头一个月，早餐全部是水果家酸奶。中午米饭加鱼肉或者蛋再加蔬菜。晚饭吃个水果。
晚上先跑步1小时，7公里。然后仰卧起坐以及手臂大腿器械各4组，每组20个。

最近早餐随便吃，稀饭，面包，三明治等。中午米饭加蔬菜，加蛋，鱼，或者肉。晚饭不吃。
晚上先跑步1小时，8速度，跑到40分钟，5速度走10分钟，再8速度跑10分钟，5速度走5分钟。然后仰卧起坐以及手臂胸部器械各4组，每组20个。

这样的计划可行吗？另外是否需要调整先做无氧再跑步。还有，说是有氧多了会消耗肌肉，这个如何避免呢？看到坛主再很多回复里提到运动后吃蛋白粉，是不是防止消耗肌肉的啊？

hjnolove · 发表于 2012-7-7 23:27

坐等回复！

jerry · 发表于 2012-7-8 00:03

这样的计划可行吗？
饮食上其实没有很好的控制。没说明量。少油少盐少脂肪。严格控制。蛋白粉喝了有饱腹感，减脂训练更有劲，恢复的快。所以有辅助减脂的作用。

另外是否需要调整先做无氧再跑步。
可以调整。

还有，说是有氧多了会消耗肌肉，这个如何避免呢？看到坛主再很多回复里提到运动后吃蛋白粉，是不是防止消耗肌肉的啊？
训练前喝点蛋白粉，最好是支链氨基酸，防止训练中肌肉分解提供能量。训练后蛋白粉恢复的好。

hjnolove · 发表于 2012-7-8 12:00

jerry 发表于 2012-7-8 00:03
* b2 k6 ~7 N, t) R这样的计划可行吗？
* `$ ~& U' ^ K5 U& i$ a0 e/ _% o+ K饮食上其实没有很好的控制。没说明量。少油少盐少脂肪。严格控制。蛋白粉喝了有饱腹感 ...

谢谢坛主，

关于饮食量的问题是，早晨控制不严，高兴就吃。

午餐米饭250克（家里的碗一碗）一般3个菜，每个200克左右。拒绝红肉。其他小炒什么的对于油的控制不是很严格，但是油炸食品严格拒绝。

xixik1234567 · 发表于 2012-7-9 08:51

本帖最后由 xixik1234567 于 2012-7-9 08:56 编辑

http://www.yingk.com/thread-21853-1-2.html 2个月就到什么平台期了,怎么定的?见告,感谢!另送上4个月减81斤连脸都变了的帖子.!!!

sjg921 · 发表于 2012-7-11 13:57

应该先做无氧，力量和器械为主。再进行有氧跑步练习

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