求整个背部锻炼方法

求整个背部的锻炼方法 目前有单杆 双杆 哑铃 还有一只不可调节 可以拿来当卧推的凳子 谢谢

1.引体向上
2.哑铃单臂划船

楼上管理员说的这两种方式本人正在加紧练习，雕刻背部，我只练管理员说的两种动作，现感觉确实效果明显。
下周上图以示之

jerry 发表于 2012-7-7 00:47
9 y7 r/ n- q3 [" Y1.引体向上
- a9 x# @0 A: \( n2.哑铃单臂划船

; T" o+ H$ X! I5 C6 L7 j/ X可是引体向上好难 特别是颈后的引体向上 要用整个背收缩上去 再放松下来。好难 每次没3 4次而已 还有哑铃单臂划船用那里的力气 正确的动作技巧 我还学不会。麻烦你告诉我 谢谢

new-cool-man 发表于 2012-7-7 06:26
楼上管理员说的这两种方式本人正在加紧练习，雕刻背部，我只练管理员说的两种动作，现感觉确实效果明显。
' s" `, R8 {  ] ...

那我等你图了 我先就练着

Just_do_it 发表于 2012-7-7 11:15
那我等你图了 我先就练着

/ X- W- S$ F  N: n行，下周必上图。上个月已经强化腹肌。这两个星期强化背。