求份科学的训练时间安排计划

求前辈帮忙制定份训练计划，，我现在不知道一个星期7天，每天应该训练哪个部位。
要求：主要针对胸部，背部，腹部，手臂，腿部每周2周5在学校有训练课。。
         每周至少5次腹肌训练
         每周2次手臂训练
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求份科学有效的训练时间安排计划。。万分感谢。。。{:soso_e149:}

{:soso_e113:}学习!

这个，身体数据，在哪锻炼，有什么器械等信息都没有。无法给出适当的建议。到论坛里自己找适合你的。

jerry 发表于 2012-7-1 17:33
  S" u3 e& A  ^; I3 G4 y0 c这个，身体数据，在哪锻炼，有什么器械等信息都没有。无法给出适当的建议。到论坛里自己找适合你的。

7 W8 T" b7 g+ x3 ]1 q, W7 b$ y* w哦哦，，没说清楚，我在健身房锻炼，器材都有，做哪些练习都知道，，，就是不知道怎么安排训练内容，星期1练哪部分肌肉，星期2练哪部分肌肉，星期3练哪部分肌肉，星期4练哪部分肌肉，星期5练哪部分肌肉，星期练哪部分肌肉，星期天练哪部分肌肉，7天里哪天安排休息。。。

jerry 发表于 2012-7-1 17:33
) _3 x- B7 |7 [/ k$ Y; {* `# C这个，身体数据，在哪锻炼，有什么器械等信息都没有。无法给出适当的建议。到论坛里自己找适合你的。

请问我这样安排行吗？？
星期一     胸部练习+腹肌练习
) o4 z0 L' F+ Q; \星期二     学校有腿部力量练习
* N* F' d/ J7 N星期三     手臂练习+腹肌练习
星期四     背部练习+腹肌练习
星期五     学校有腿部力量练习
星期六     手臂练习+腹肌练习
- W9 x: ?' A* G# `/ o: I( R星期日     肩部练习+腹肌练习
2 C0 B' Q* t$ e1 ^; n

请问这样安排科学合理吗？？？
- I  \9 `! g* O* O- C7 U) j

╃哖尐ォ輕狅 发表于 2012-7-1 18:07
7 _0 C5 m1 l# ?+ G6 j% C请问我这样安排行吗？？
6 V3 t1 A4 n/ P5 A1 b/ `' n5 r7 c4 u星期一     胸部练习+腹肌练习
星期二     学校有腿部力量练习

% J% I9 K: P9 w3 _8 M) U4 c可以试试

给大家提点建议。。。不要轻易的去做拿来主义。！大家可以看看，论坛里面关于求新手求计划、方案类似的帖子很多很多、论坛里面也有很多很多各式各样训练计划的帖子。
+ L+ i" l( q' ?! O, A3 m6 a, z为什么我们不能先看看以前大家给出的计划，对健身有一定的了解以后，对不明白的地方有针对性的进行提问呢？