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训练和营养要配合。4 U& r+ n- u( S* h
控制饮食，保证蛋白质，适当摄入碳水化合物。少油少盐少脂肪。3 [) X# V8 l: p7 G/ I
$ O$ w1 x# a$ G# Q
训练前30分钟PF左旋5粒
. |* p7 m- u" B# M6 t! ^热身
# u% x4 s% X, b. ]器械训练1小时左右, l+ y! B" P1 C2 F- d/ x7 O
有氧45分钟以上，中高强度变速跑为佳6 e0 h0 r% L$ u5 F7 H& u' X9 Z1 Q% `0 j
拉伸恢复
. g& V! U J' w! r0 R5 b' N蛋白粉一勺，喝了又饱腹感，恢复快，辅助增肌减脂
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虽然是同时进行，也有主次。如果减脂为主按上面执行。如果增肌为主，有氧单独安排一天。
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4 B% B6 J4 Z+ k' b* G& \4 a十大健美饮食准则& Q$ |( N: b K( q9 A! l7 k5 Q% b
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =9520&fromuid=2
) C$ q: q+ K5 g |
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