求助！关于手臂！

本人1米8 可是才63kg  手臂很细 想要练粗
最近买了个12kg 的杠铃 （不包括杠的重量）  力气很小 = =
现在是每天4组杠铃弯举  每组10个 组与组间隔一分钟 一个月后会有效果吗?（因为一个月后要去别的地方没杠铃了）
  ?% K: I& e4 s* D. ]6 E" L" v% p不然要怎么练？
4 g" L: y7 R; i# }, v4 O

发错区了 删了吧

杠铃弯举主要练习肱二头肌，每天4组，每组10个，间隔时间1分钟
3 y; W5 w7 \4 z4 y- R* C2 `另外还得锻炼肱三头肌，可以通过仰卧臂屈伸和仰卧后撑来锻炼
- L# f7 P) a& w2 w' `( q另外可以辅以仰卧起坐，卧推等，如果锻炼太局部太单一，效果可能不太好

9 L% _( S+ M2 @本人1米8 可是才63kg  手臂很细 想要练粗
8 n1 [, e- j4 \2 Y5 _* j最近买了个12kg 的杠铃 （不包括杠的重量）  力气很小 = =
5 g9 N3 `1 ]9 @1 Y6 c; G  N现在是每天4组杠铃弯举  每组10个 组与组间隔一分钟 一个月后会有效果吗?（因为一个月后要去别的地方没杠铃了）
+ f1 _. x- p. M% G% m$ O不然要怎么练？

所以每天练 不用休息?

一开始建议就严格的按照计划来锻炼，不着急，也别放弃，不要光盯着一个部位来练。不要一开始不想着练习，先想着休息，说实话，我开始练习的时候属于自虐式，能坚持下来就成习惯。个人意见，加油

楼上的图片很亮啊

你先用杠找感觉.具体方法参考论坛首页置顶.

wejack2006 发表于 2012-6-6 21:08
+ `' D6 }2 d, u: u- _" s1 t楼上的图片很亮啊

你的也挺个性的，

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