求助：关于锻炼线条型肌肉

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/ T6 ^9 R( W0 K* i2 X5 W我身高183   体重140 身材很均匀（上身脂肪不多那种）   锻炼是在家练习，但是哑铃，杠铃小型器材什么得可以自己买。
腹部我知道腹肌撕裂者X，胸肌和胳膊上得那些肌肉我不知道怎么锻炼，锻炼时候是在早上，我是慢跑回来做那些锻炼，还是做完那些锻炼在慢跑呢？（或者不用慢跑）
腹肌撕裂者X能坚持得话天天做可以吗，听说腹肌是小肌肉群可以每天练，所以想要快些练出腹肌，但胸肌和胳膊上得那些肌肉不知道能不能天天做？
腹肌知道怎么做了，所以求胸肌和胳膊上得那些肌肉锻炼方法求详情，也求高手帮我规划下.下面这个链接是我喜欢得肌肉类型，尤其是那俩兄弟一起照得，另一个感觉胸肌大了点，在小点就行了，所以这样得肌肉，我用吃高蛋白食物吗http://user.qzone.qq.com/2503304987/infocenter#!app=4

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我喜欢我头像那样得肌肉  怎么锻炼？
% E) V7 z. C; @% w2 t# Chttp://user.qzone.qq.com/2503304987/infocenter#!app=4这是那俩张图片
, f3 F! c7 E6 C- q* ~( a喜欢这类得肌肉怎么锻炼？
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这样的肌肉围度不容易的。高蛋白必须的。
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需要付出很多努力。加油

jerry 发表于 2012-6-6 10:50
' ?9 O; y9 x& y0 J这样的肌肉围度不容易的。高蛋白必须的。
7 _& N) P" a5 D7 x
需要付出很多努力。加油

. G6 ^" [2 M% C我会努力得   有个问题是我是锻炼完慢跑 还是锻炼前啊      
平板哑铃卧推
# g% @& A9 C2 t8 ~$ B斜板哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟
' G7 x9 C$ p1 c# `8 w双杠臂屈伸
# ?& f' u% B# ], d引体向上
哑铃单臂划船
哑铃侧平举+哑铃前平举
4 }+ S: {$ y0 p) ~; M哑铃旋转上举  
手持哑铃健步走
" k' p5 f  J- E单手提哑铃单脚提踵这些是不是就够了  没什么在锻炼胸肌和肩和臂得训练了？

这个说来就话长了。哑铃训练法可以参考
5 W4 [3 X/ o2 k哑铃宝典http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm

腹肌就是强化，一个字：练

.........要比高考还要累...