本人31岁173CM体重100KG，只想减重不想增肌。。。求教

RT，本人173CM，体重100KG。长达8年无系统训练的废柴。求专家指导。
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" r! c- {  q: H- @1 s2 U目标：1-3个月恢复心肺功能、减重10KG

用变速跑45分钟以上的方法，达到减脂和增强心肺功能的目的。
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- f2 O. ~# e; _5 F. _1 E可以用爬楼梯，游泳等替代跑步。注意保护好脚踝、膝盖等部位，因为体重高承重高，平时锻炼少，所以一开始容易伤到。循序渐进，长期坚持。
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2 C5 D: Z! R9 H4 w) J恭喜你开始重视健身和控制体重。身体提醒你健身，为了健康，一定要坚持。
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这位兄弟够强大，任重而道远啊，加油

一开始 以为是 173.100斤  然后觉的好瘦啊。。
后来看到 兄弟说要减肥。。我就很纳闷。。这么苗条还要减？？
在仔细一看。。兄弟我凌乱了！！
/ I  Y) ~; G+ Z# J2 X祝你成功

加油　　　　　　　　　　　　　　

我原来比你矮1公分，重10公斤，加油吧，坚持就是胜利，不要跟别人比，能看到自己的变化时，你就成功了

俺觉得得调整生活习惯。加油{:soso_e185:}

快点练吧！！！！！！加油加油注意身体的恢复。

坚持一定会胜利，刚开始健身要循序渐进。从低强度开始。长期坚持健身，才能强身健体。训练后，免疫力暂时降到最低，  合理的饮食搭配和科学的训练方法相结合。{:soso_e185:}

谢谢楼上各位兄弟，我会坚持的。已经立贴鼓励自己。